Cómo hacer Decline ponderado Abdominales

situps disminución tabuladas pueden llegar a ser una adición efectiva a su rutina de fortalecimiento abdominal . Este ejercicio trabaja principalmente el recto abdominal y también se ocupa de los oblicuos . La posición inclinada de su cuerpo en el banco de la declinación obliga a combatir la gravedad más que cuando haces sentadillas en el suelo. La celebración de un peso durante el ejercicio aumenta la resistencia aún más y lo convierte en un reto mayor . Instrucciones Matemáticas 1

Warm -up los abdominales con ejercicios específicos , como las rotaciones del torso. Asumir una postura anchura de los hombros y girar el torso hacia la izquierda y la derecha. A medida que se sienta cómodo con el rango de movimiento, hacer el movimiento más grande por mover los brazos y girando las caderas en la dirección que usted está torciendo . Girar 15 veces para cada lado.
2

Realizar curvas laterales como parte de su calentamiento. Mientras que en una postura anchura de los hombros , extiende los brazos a lo largo de los lados. Luego, doblar hacia los lados a la izquierda en la medida que pueda. Usted debe sentir un estiramiento a lo largo del lado derecho de su cintura. Lentamente regrese a una postura vertical y repetir el ejercicio en el otro lado. Completa 15 repeticiones en cada lado .
3

posicionar un banco de la declinación ajustable por lo que es en un ángulo entre 30 a 45 grados . Tome en cuenta que cuanto más pronunciada sea el ángulo, mayor es el nivel de dificultad.
4

Siéntate en el banco con las rodillas dobladas sobre el borde superior e inferior de sus piernas anclado debajo de los cojines de la pierna. Coloque una placa de peso en el pecho y cruza los brazos sobre él para que pueda agarrar el borde de la placa con las manos para mantenerlo en su lugar . A continuación, baje lentamente la espalda y los hombros en el banquillo. Por otra parte, tener un lugar spotter una placa de peso en su pecho una vez que esté boca arriba en el banco.
5

Apriete sus músculos abdominales para proteger su espalda , y luego , flexione lentamente las caderas y aumentar los omóplatos y la parte posterior de la banca hasta la parte superior del cuerpo es vertical. Exhale durante este movimiento hacia arriba.
6

Extienda sus caderas lentamente y reducir sus espalda y los omóplatos hacia el banco . Inhale durante este movimiento y evite tocar el banco con la espalda o acostarse a descansar ; en cambio, sólo se ciernen espalda 1 a 2 pulgadas por encima de la mesa para que su estancia abdominales dedica todo el tiempo. Se debe acudir inmediatamente a la siguiente repetición. Gradualmente aumente su trabajo hasta completar tres series de 10 a 25 repeticiones .


[Cómo hacer Decline ponderado Abdominales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022603.html ]