¿Cómo hacer un banco de Dumbbell Fly One- Arm

Muchas rutinas de ejercicios contienen ejercicios que utilizan los dos lados del cuerpo al mismo tiempo. Si bien este tipo de programas tiene un propósito , usted puede aumentar su respuesta muscular al incluir la formación unilateral en sus entrenamientos semanales. El brazo de mosca de banca con mancuernas es un ejercicio unilateral ; utiliza un brazo a la vez, en lugar de hacer el ejercicio con los dos brazos a la vez. Se puede sustituir el ejercicio de un brazo para su versión de dos brazos , ni lo utilice en adición a su rutina mosca actual. La mosca de la mancuerna fortalece los músculos pectorales , que son los músculos de su pecho. Instrucciones Matemáticas 1

calentamiento antes de realizar su mancuerna moscas . Pasar de cinco a 10 minutos haciendo movimientos de todo el cuerpo , como caminar , marchar en el lugar o en bicicleta.
2

Sostenga una pesa en la mano derecha. Coloque el extremo de la mancuerna en su muslo derecho. Su palma debe estar orientada hacia la pierna izquierda y acostarse boca arriba sobre un banco de peso plana.
3

Doble las rodillas y coloque los pies en el banco, en el suelo o en un leve aumento plataforma como un paso aeróbico. El objetivo es posicionar los pies y las rodillas para que su espalda baja prensas plana sobre el banco .
4

Amplíe su brazo derecho hacia arriba y en línea con el hombro. Haga frente a su palma de la mano hacia el lado izquierdo de usted. Mantenga su muñeca derecha en línea con el antebrazo . Doble el codo derecho ligeramente . Coloque la mano izquierda sobre el abdomen o en el suelo.
5

Presione sus omóplatos en el banco y descansar. Inhale y baje lentamente el brazo derecho a su derecha. Baje la mano hasta que esté en línea con el pecho o en el hombro .
6

Exhala y regresa a su brazo derecho a la posición vertical .
7

Repetir la mancuerna volar ocho a 12 veces con el brazo derecho . Cambie el peso de su brazo izquierdo y completar el mismo número de repeticiones. Lleve a cabo una a tres series con cada brazo .


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