¿Cómo hacer Giros cintura Tai Chi

El ejercicio giro de la cintura del tai chi es un movimiento lento y suave para ayudar a aflojar los músculos de la cintura. También proporciona un suave estiramiento de los hombros. Este movimiento puede ser usado solo o como un calentamiento para preparar el cuerpo para los movimientos de tai chi . Dado que muchos ejercicios de tai chi estándar implican torcer y varios movimientos de brazos , este tramo puede ayudarle a conseguir sus articulaciones calientan y se aflojaron . Por el calentamiento de los músculos antes de hacer la secuencia de tai chi , se reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones y los músculos. Instrucciones Matemáticas 1

Párese derecho . Las rodillas deben permanecer ligeramente doblados durante todo el ejercicio . Apilar los hombros sobre las caderas y pensar en levantar la corona de su cabeza hasta el techo . Mantenga los hombros bajos y relajados . También puede hacer este ejercicio sentado en una silla , si es necesario .
2

Cruce los brazos a la altura del pecho con las palmas hacia el cuerpo. Su brazo derecho debe estar en la parte superior de su brazo izquierdo.
3

Mantenga las rodillas dobladas y apuntando hacia delante . Pasar de la cintura , gire a la derecha.
4

Amplíe su brazo izquierdo hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantener la mano flexionado y la palma hacia fuera de su cuerpo . Amplíe su brazo derecho hacia fuera detrás de usted en la misma altura , con flexionó la mano y la palma hacia fuera de su cuerpo .
5

Gire la medida de lo que se sienta cómodo y mirar hacia atrás en su mano derecha. Tenga cuidado de no torcer las rodillas ; que todavía deben estar apuntando hacia adelante.
6

Lentamente regrese de nuevo a mirar hacia adelante con los brazos cruzados en el pecho. Esta vez el brazo izquierdo debe estar sobre su derecha. Repetir el movimiento de giro a la izquierda esta vez . Luego regresa al centro con los brazos cruzados, la derecha encima de la izquierda.
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Continuar un lado a otro de 8 a 12 repeticiones.


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