¿Cómo hacer Giros frontales

posturas Torcer son una parte fundamental de toda práctica de yoga. Giros ayudan a liberar la tensión en la zona lumbar y alargar la columna vertebral. También ayudan a mejorar la digestión , el masaje de los órganos internos y estirar las caderas. Hay una variedad de giros que se utilizan en el yoga , pero el giro frontal tradicional es la postura básica utilizada en la mayoría de rutinas . Cosas que necesitará
Yoga mat almohada
Yoga o firma cojín del sofá de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en posición vertical sobre su colchoneta en una posición cómoda con las piernas cruzadas . Como beneficio adicional , trate de sentarse en cualquiera de una almohada de yoga , también conocido como un zafu , o un sofá cojín firme para ayudar a alargar la columna vertebral. Asegúrese de que sus hombros están de vuelta y la pelvis se inclina hacia adelante. Descanse sus antebrazos en su regazo. Además, permita que su barbilla caiga ligeramente para alargar la parte posterior de su cuello. Usted debe sentirse cómodo y capaz de respirar con facilidad en esta posición.
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Inhale profundamente , elevar el brazo sobre la cabeza derecha. Al exhalar , gira en torno a la derecha, colocando la mano derecha en el suelo detrás de usted. Dar vuelta y mirar por encima de su hombro derecho. Asegúrese de que la columna vertebral sólo está torciendo y girando , no doblado. Deje que el giro para comenzar en la base de la columna vertebral y continuar hasta la cabeza . Aún debe ser capaz de respirar profundamente , aunque la caja torácica está ligeramente comprimido .
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Coloque su mano izquierda sobre la parte externa de la rodilla derecha para hacer palanca . Presione contra la pierna para lograr un giro más profundo. Cada vez que inhalas , descansar un poco . Al exhalar , trate de girar un poco más hacia la derecha. Enfoque su mirada detrás de ti y tratar de mirar un poco más alrededor de cada vez que se tuerce más profundo. Si usted está teniendo problemas para respirar profundamente , usted está torciendo demasiado . Sostenga la posición durante 10 a 12 respiraciones.
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En su última exhalación , descansar y girar de nuevo a la parte delantera . Repita este proceso en el lado opuesto . Recuerde mantener la columna recta , torcer, no doblado, y se mueven con la respiración. Comience con dos o tres repeticiones en cada lado .


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