Cómo obtener la Elasticidad De vuelta en su vientre

Para obtener la elasticidad de vuelta en su vientre, usted va a tener que estirar los músculos abdominales. Hay tres posturas de yoga que son excelentes para estirar los músculos abdominales : puente, arco y camellos. Junto con el estiramiento de tu vientre , puente pose también estirar su pecho, aliviar el estrés y mejorar su digestión . Postura del Arco fortalecerá sus músculos de la espalda , así como mejorar su postura , y el camello , extenderás tus flexores de la cadera . Practique estos tres poses con regularidad, por lo menos dos a tres veces por semana , y obtener la elasticidad de vuelta en su vientre. Cosas que necesitará
Yoga mat
Mostrar Más instrucciones sobre Bridge Pose Matemáticas 1

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta . Doble las rodillas y lleve las plantas de los pies sobre la alfombra . Mantenga las rodillas anchura de las caderas .
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Inhale y empuje en los pies , contratar a sus cuádriceps y levante las caderas hacia el techo. Abra el pecho levantando el esternón hasta la barbilla. Alargue la parte posterior de su cuello.
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Para un estiramiento más profundo , junte los dedos debajo de la espalda , gire los hombros hacia fuera y hacia abajo, presione los brazos en el suelo y conducir sus caderas hacia arriba aún más . Sostenga la posición durante seis respiraciones largas y profundas . Para bajar, exhale y baje lentamente a la lona una vértebra a la vez.
Postura del Arco

4 Postura del Arco es un estiramiento del vientre más profundo que el puente pose.

Acuéstese sobre su vientre con su cara en el tatami. Doble las rodillas y llegar de vuelta a sus tobillos. Coge el exterior de sus tobillos , flexione los tobillos y empujar sus pies en sus manos.
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Mantenga los muslos pegados al suelo mientras extiende las piernas. Mientras estira los brazos , el pecho se levante y abierto , que se extiende a su vientre.
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Sostenga la posición durante seis respiraciones largas y profundas . Para salir de la pose , suelte los tobillos y con control baje a la lona.
Camel Pose
7 Camel es un vientre profundo y flexor de la cadera estiramiento.

Párese sobre sus rodillas . Coloque las manos sobre el sacro , en la parte baja de la espalda y las nalgas se encuentran, con los dedos apuntando hacia el suelo y los pulgares apuntando hacia fuera y lejos el uno del otro .
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Empuje suavemente la zona lumbar hacia abajo, hacia el piso mientras levanta el pecho y mira hacia arriba . Empuje sus caderas hacia delante mientras levanta el pecho y la espalda.
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Si puede, llegar a su brazo derecho hacia atrás y agarrar el interior de su tobillo derecho con los dedos en el interior y el pulgar en el exterior . Sostenga la posición durante seis respiraciones largas y profundas . Inhale y realizar los abdominales para volver arriba .


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