Cómo enseñar la Paloma Pose

Con los trabajos que requieren horas de trabajo de escritorio , que mantienen sus caderas se extienda , flexión y rotación, no es de extrañar las caderas se atascan y rígido. El yoga es una excelente manera para despegar las caderas y mantener su flexibilidad. La enseñanza de la Paloma - parte de una familia de posturas de yoga a veces conocido como hip- abridores - puede ayudar a sus estudiantes a evitar las caderas estrechas. Esta postura ayuda a aumentar la rotación externa de la articulación de la cadera , mientras que el alargamiento del psoas , un hip flexor principal músculo que puede llegar a ser de corta duración con horas de estar sentado . Cosas que necesitará
estera de yoga manta
Yoga Yoga bloque de
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conducir a sus estudiantes a través de varias poses de calentamiento suaves . Incluya poses como la pose de niño, Postura de la montaña , saludo hacia arriba o coloca la curva delantera . Estas actitudes ayudarán a sus estudiantes tranquilizan sus mentes y preparar sus cuerpos. Instruya a ellos sólo para llegar lo más lejos que cómodamente puedas en cada pose.
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Haga que cada uno recibe en sus manos y rodillas para pasar a la actitud de la paloma . Compruebe para ver que sus manos están por debajo de sus hombros y sus rodillas están por debajo de sus caderas.
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Instruya a sus estudiantes a moverse lentamente su rodilla derecha hasta la parte posterior de su mano derecha y luego pivotar su pierna alrededor hacia la izquierda hasta que el pie derecho está justo detrás de su mano izquierda . Para los estudiantes que no son tan flexibles , diles que mantener su pie más atrás de su mano izquierda y , si es necesario, mueva su talón hacia atrás hasta que toque su pliegue de la cadera izquierda. Recuérdales que mantener su pie derecho flexionado .
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Diga a sus estudiantes ahora extender su pierna izquierda hacia atrás, señalar sus dedos del pie hacia la parte posterior de la habitación y bajar sus caderas hacia la colchoneta. Compruebe que las caderas son el nivel y la plaza al frente de la sala. Si alguno de sus alumnos les resulta difícil mantener su nivel de caderas , coloque una manta o un bloque bajo su cadera derecha.
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Pida a todos que ahora caminar con sus manos hacia atrás, empujar sus dedos en la mat y levante su torso para alargar la espalda . Recuerde a sus estudiantes que pulse el coxis hacia abajo y hacia adelante y para mantener la cabeza y el pecho durante este movimiento.
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Instruya a sus alumnos que ahora inhalan y luego caminar sus manos hacia adelante, mientras que exhalan y reducir su torso hacia la colchoneta en la medida que pueda. Pídales que mantenerse a sí mismos en sus antebrazos . Para los estudiantes que son extremadamente flexibles , tener a extender sus brazos delante de su espinilla derecha , coloque su torso a través de su espinilla derecha y coloque su frente en un bloque o la estera.
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Tenga sus estudiantes mantener la posición y respirar lentamente , entrando y saliendo a través de su nariz. Después de 60 segundos , instruir a todos a empujar a través de sus manos , levante sus caderas , volver a la posición en cuatro patas y repita con la pierna izquierda hacia adelante.


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