Cómo estirar a ser capaz de sacar el pie hasta la cabeza

La pose donde usted tira de su pie a la cabeza se llama señor de la actitud de la danza , o Natarajasana . Para dominar esta postura , es necesario abrir el pecho , los hombros, las piernas y los músculos abdominales . Una excelente postura para preparar su cuerpo para Natarajasana es camello pose, o Ustrasana . Ustrasana extenderé tus abdominales , cuádriceps , el pecho, los hombros y los flexores de la cadera . Practicar camello plantean repetidamente se abrirá y estirar su cuerpo , preparándolo para el gran desafío señor pero extraordinariamente estimulante de la actitud de la danza . Cosas que necesitará
mat Yoga pared de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Camel plantean es un excelente estiramiento para preparar su cuerpo para Natarajasana .

Coloca el tapete perpendicular a la pared . Cara a la pared y llegar a sus rodillas. Coloque las rodillas de una pulgada o 2 lejos de la pared .
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Traiga sus manos para el sacro o baja zona de la espalda con los dedos apuntando hacia el suelo y los dedos pulgares señalando lejos el uno del otro . Empuje suavemente la parte baja de la espalda hacia abajo a medida que empujar las caderas hacia la pared y mira hacia arriba .
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levante el pecho hacia el techo a medida que baja su mano derecha a su tobillo. Agarra la parte interior del tobillo con la mano derecha , con los dedos hacia adentro y el pulgar apuntando hacia afuera. Baje la mano izquierda y agarrar el tobillo izquierdo.
4

Levante el esternón hasta el techo para abrir el pecho. Empuje sus caderas hacia la pared. Alargue la parte posterior de su cuello.
5

Hold camello plantean por lo menos durante seis respiraciones largas y profundas . Inhale profundamente y exhale lentamente. Profundizar en el tramo de la conducción de las caderas hacia delante, levantar el esternón superior y el alargamiento de la parte posterior de su cuello.
6

Inhala y contrae los abdominales para elevarlos de nuevo sobre sus rodillas . Apoye a su baja de la espalda con las manos.
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Repita Ustrasana al menos tres veces antes de pasar a Natarajasana . Cada vez que repita Ustrasana , estirar un poco más lejos .


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