¿Cómo hacer Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose , es una pose de yoga que compromete los músculos de todo el cuerpo. Fortalece los brazos , moviliza las muñecas y los tonifica y tensa la zona abdominal. Chaturanga Dandasana se puede practicar , ya sea como parte de un Saludo al Sol - una secuencia de ocho posturas utilizadas en algunas clases de yoga como un calentamiento - o por su cuenta, tal como se describe aquí . Cosas que necesitará
Yoga mat
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básico Pose Matemáticas 1

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con los brazos al lado de su cuerpo.
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Doble sus codos y deslice sus manos hasta la altura del pecho con las palmas planas, puntas de los dedos mirando hacia delante.
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Meta los dedos de los pies , y en una exhalación , levante el núcleo adentro y hacia arriba y presione las palmas y dedos de los pies hacia abajo , levantando todo tu cuerpo unos centímetros por encima de la colchoneta .
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Mantenga su cuerpo en una línea de largo desde la cabeza hasta los talones y seguir ascensor rodillas alta , con la participación al frente de sus muslos.
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Mantenga esta posición y respire profundamente durante 30 segundos.
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Relájese hacia abajo sobre la colchoneta y repetir varias veces.
Chaturanga Dandasana Variación
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comienzo en Chaturanga Dandasana .
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Manteniendo el vientre levantado , llevar el peso de la totalidad cuerpo hacia adelante y rollo en la parte superior de los pies.
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Pulse los 10 uñas de los pies hacia abajo en la colchoneta y respire profundamente.
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Mantenga esta posición durante 30 segundos.
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con control, baja el cuerpo de vuelta a la lona y repetir varias veces.


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