Cómo hacer un split Sin Mat

Entrar en una división requiere de mucha práctica y mucha paciencia . Si estás practicando su división con regularidad, usted puede encontrarse en un lugar donde desea practicar su partida sin una estera. Si bien puede parecer un poco extraño al principio , unos pocos ajustes menores en su preparación dividida normales harán que la práctica de una partida sin una estera tan fácil como practicar con one.Things que necesitará
Manta
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calentar su cuerpo para arriba . Con el fin de entrar en una división, con o sin una estera , sus músculos deben estar calientes . En el yoga , usted calienta tus músculos con saludos al sol . Sin embargo , correr, estocadas y otros ejercicios que utilizan los músculos isquiotibiales pueden también calentar los músculos en preparación para hacer una división.
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Settle en la estocada de un corredor , consigue su equilibrio y deja que tu rodilla de atrás vienen al suelo . Mientras que usted puede hacer una partida sin una estera , es posible que desee utilizar una manta doblada debajo de la rodilla de atrás para proteger la rodilla.
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Traiga sus manos hasta la rodilla , enderezar su columna y tomar una curva hacia atrás ligeramente ; empujar en la pata delantera y sentir el estiramiento en los flexores de la cadera .
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Estire la pierna delantera y se inclina hacia adelante con la espalda plana sobre la pierna delantera , entrando en medio de división. Si es doloroso para enderezar la pierna delantera , sólo trabajar hacia una pierna recta . Usted debe experimentar un suave estiramiento en la mitad -split . Si usted experimenta dolor , doblar la rodilla delante ligeramente.
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Repita los pasos tres y cuatro varias veces. Observa cómo tu cuerpo se hace más profunda en la recta final . Si no se logra inicialmente una pierna recta, seguir practicando los pasos uno al cuatro hasta que lo haga .
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Caminar por la rodilla de atrás de espalda o la pierna hacia adelante hacia adelante y empezar a difundir las piernas separadas , trabajando su camino en división. Si usted no está utilizando una estera , se centran en la conexión a tierra a través de la parte delantera del talón para crear tracción. Si usted no hace esto, se podía deslizar las piernas demasiado y desgaste del músculo.
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Mantenga esta posición , prestando especial atención a cómo se siente en la postura. Si siente dolor , salir de ella , moviendo la pierna de atrás hacia adelante y llevar la rodilla al suelo (utilizando una manta para protegerse de la rodilla) . Siga pulsando en el talón delantero para evitar el deslizamiento de las piernas demasiado .
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Repetir. Se necesita tiempo para entrar en una división y la paciencia es una virtud que evitará lesiones. Tómese su tiempo y tenga cuidado al practicar escisiones sin una estera.


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