Alarga para ayudar a entrar en un Lotus Stretch Completo

La posición de loto es una posición de yoga avanzado que aumenta el flujo sanguíneo y fortalece los músculos. No es una posición de un principiante de yoga debe abordar de inmediato. Es necesario realizar algunos estiramientos para aflojar las rodillas, los tobillos , las caderas y la espalda baja antes de intentar la posición de loto . Al igual que con la mayoría de los estiramientos de yoga , si siente dolor usted debe relajarse y vuelva a intentarlo más tarde. Postura de ángulo Sentados

La postura ángulo sentado estira la ingle , el muslo y los músculos de los glúteos , que son todas las áreas importantes a la hora de intentar la posición de loto completo. Siéntese con la espalda recta y las piernas totalmente extendidas frente a usted . Abre las piernas hacia la izquierda y la derecha lo más que pueda. Tome una respiración profunda y se inclina hacia delante, hacia la pierna izquierda con los brazos completamente extendidos hasta que agarra el pie . Deje de estiramiento cuando se empiece a sentir una molestia o dolor. Enderezar y luego estirar hacia su pierna derecha. Doblar las rodillas para ayudarle a alcanzar su pie si es necesario.
Reclinado héroe

La posición reclinada héroe se estirará y alargar los músculos de los muslos , lo que hace la posición de loto menos extenuante . Inicie la posición al sentarse en sus rodillas . Mueva sus becerros de debajo de los muslos para que queden a ambos lados de los muslos. Lentamente reclinarse hasta que esté acostado boca arriba con los pies hacia arriba hacia su cabeza . Extienda sus manos sobre su cabeza y tomar una respiración profunda . Lleve las manos hacia abajo a los lados y levante lentamente a ti mismo en una posición sentada después de haber terminado el tramo .
Comukhasana

La posición comukhasana aumenta la flexibilidad de las rodillas, las caderas y los tobillos. La posición parece difícil de lograr , pero en realidad es bastante simple. Siéntese con la espalda recta. Levante la parte inferior del piso cerca de 6 pulgadas y deslice el pie derecho debajo de ella ( la pierna derecha debe doblar la rodilla para que el ternero es paralela al muslo ) . Baja la parte inferior hacia abajo con el pie derecho . Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha doblada . La posición de su tobillo izquierdo por lo que los toques conjuntas fuera de la tierra . Coloque las manos cruzadas sobre su rodilla izquierda y respire lentamente. Alterne la posición cuando esté listo.
Janu Sirsasana

El sirsasana ener es uno de los más fáciles se extiende para ayudar a prepararse para la posición de loto completo. Estira los músculos de los muslos, las pantorrillas y la espalda baja . Siéntese con la espalda recta y extienda la pierna izquierda delante de usted . Doblar la pierna derecha en la rodilla y posicionarlo para que su rodilla derecha se extiende alejándose de la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Estire la pierna derecha hacia atrás hacia las caderas . Inclinarse hacia delante sin mover las caderas del suelo y tocar su pie izquierdo. tenga cuidado de no esforzarse tanto para tocar su pie que usted tira de un músculo.


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