Stepping Lateral Estiramientos

estocadas laterales estáticas estirar una variedad de músculos del muslo y de la pantorrilla y son buenos ejercicios después del entrenamiento para mejorar su flexibilidad. Pero estocadas laterales también pueden convertirse en estiramientos dinámicos si usted camina a la derecha y la izquierda mientras se está estirando . Estiramiento dinámico ayuda a preparar sus músculos para la actividad física por el estiramiento de su cuerpo , utilizando el tipo de movimientos naturales que te emplean durante su entrenamiento. Entre en calor con cinco a 10 minutos de aeróbicos ligeros antes de realizar estiramientos dinámicos . Lateral Lunge

La embestida lateral es un estiramiento dinámico que está recomendada por la Asociación de Tenis de EE.UU. como parte de un calentamiento antes de un partido de tenis o hacer ejercicio . Stand en la línea lateral de dobles izquierda y frente a la red, con los pies sobre la anchura de las caderas . Estocada hacia los lados hacia el centro de la cancha con la pierna derecha y flexione la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados , mientras que el pie izquierdo se mantiene en su lugar. Al final de su paso la pierna izquierda debe estar recta . Haga una pausa de dos o tres segundos , a continuación, llevar el pie izquierdo hacia atrás debajo de su cuerpo. Continúa el patrón hasta llegar a la línea lateral de dobles a la derecha , a continuación, repita el estiramiento en la dirección opuesta.
Side Lunge Stretch

Realizar un estiramiento estocada lateral para llevar los brazos en su rutina , y para estirar los músculos internos del muslo más profundamente que con una estocada lateral estándar. De pie y erguido con los pies juntos, y luego lanzarse a la derecha y al mismo tiempo llegar a tocar su mano izquierda en su tobillo derecho . Paso a la izquierda para volver a la posición inicial , a continuación, lanzarse a su izquierda mientras toca el tobillo izquierdo con la mano derecha. Volver a la posición inicial para completar una repetición. Trate de realizar 10 repeticiones. Para un estiramiento más profundo , trata de tocar cada tobillo con el codo opuesto.

Side Sentadillas

sentadillas y las estocadas son dos de la premier inferior del cuerpo ejercicios. Combinar los dos mediante la realización de la parte de estiramiento squat dinámico. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros , a continuación, doble las rodillas y bajar el culo , como si estuviera sentado en línea recta. Deje de cuclillas cuando tus muslos son aproximadamente paralelos al suelo . Ponga su peso sobre el pie izquierdo , luego paso a la derecha con la pierna derecha . La facilidad de su peso sobre el pie derecho y reducir su posición en cuclillas , si es posible. Devuelva su peso a su pie izquierdo para completar una repetición . Continuar desplazar el peso hacia atrás y adelante entre los pies . Realice 10 repeticiones y luego repita el estiramiento en cuclillas y entrar a la izquierda.
X Lunge

The X estocada, una variación de la estocada tramo lateral, añade mancuernas en la mezcla para un entrenamiento más intenso. De pie y erguido y sostenga una pesa ligera o peso de la mano en cada mano. Estocada a la izquierda y al mismo tiempo llegar a abajo con su mano derecha para colocar el peso en frente de su pie izquierdo. Enderezar , a continuación, lanzarse a la derecha y coloque el otro peso en frente de su pie derecho. Repita los movimientos , pero esta vez a recoger cada peso para completar una repetición. Trate de realizar 10 repeticiones.


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