Becerro Yoga Estira

Los músculos de la pantorrilla son un grupo muscular a menudo descuidado en muchos regímenes de estiramiento. El gastrocnemio y el sóleo son los dos principales componentes musculares de la pantorrilla , que ayudan a levantar y bajar los talones durante el movimiento . Cuando los músculos de la pantorrilla se hacen más tensos y acortados debido al uso excesivo , la inactividad , lesiones o incluso la posición en la que duerme, es posible que experimente un aumento del dolor y el rango de movimiento disminuido. Realización de poses de estiramiento de la pantorrilla de yoga de forma regular es la mejor manera de mejorar la flexibilidad general de ternera , dice la instructora de yoga Julie Gudmestad en un artículo para " Yoga Journal ". De pie Estiramientos

Muchas poses de yoga de pie puede ayudar a aumentar la flexibilidad de ternera , estirar los tendones de la corva y mejorar su equilibrio . Algunas posturas de pie que son particularmente beneficiosas para el estiramiento y el alargamiento de los terneros son el cuerpo a Big- Toe extendido pose y la actitud del triángulo . Para realizar Triángulo , paso sus pies unos tres a cuatro pies de distancia. Apunta tu pie derecho hacia adelante y llevar el pie izquierdo perpendicular a su derecha. Levante los brazos hacia fuera a la altura del hombro. Inhala y dobla su cuerpo hacia el lado izquierdo , justo por encima de su pierna izquierda, manteniendo el torso hacia adelante. Llegue a su brazo izquierdo sobre la pantorrilla , el pie o en el suelo . Levante su brazo derecho hacia fuera sobre su cabeza. Mire para arriba a tu derecha . Quédate aquí durante 30 segundos y luego repetir en el lado opuesto .

Inversions

Inversiones son posturas de yoga que por lo general requiere que usted levante los pies encima de la cabeza o llevar su la cabeza más baja que el corazón. Muchas inversiones , como el pie Inclinación hacia adelante y hacia abajo , el perro se extienden a toda la parte posterior de la pierna , incluyendo las pantorrillas y los isquiotibiales . Perro boca abajo es una inversión especialmente beneficioso para el estiramiento de las pantorrillas, porque se puede trabajar gradualmente hacia la reducción de los talones en el suelo con el tiempo a medida que se vuelven más flexibles. Para realizar esta postura , comience en sus manos y rodillas , con las manos en línea con los hombros . Lentamente estire las piernas y levante sus glúteos hacia el techo , llegando a una forma V invertida . Presione firmemente sus manos en el suelo. Relaje su cabeza y cuello. Baja los talones lo más cerca del suelo como sea posible sin dolor o tensión. Permanezca en esta posición durante un máximo de un minuto.
Sentados Estiramientos

Una serie de estiramientos de yoga sentado también puede ayudar a estirar el dorso de las piernas y alarga tus pantorrillas. Algunas posturas sentadas que son beneficiosos para los becerros incluyen el asentado Inclinación hacia adelante y la rodilla Head-to- asentado pose. Para realizar la rodilla Head-to- sentada, empezar por sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho , y luego dejar que la rodilla se apartan de ti hasta el suelo. Siéntese derecho e inhalar . En la exhalación , gire a la derecha, doblar sobre la pierna derecha y llegar a su tobillo derecho con ambas manos. Sólo estirar lo más que pueda sin sentir dolor o tensión. Repetir en el lado opuesto .

Supina Estiramientos

Si bien hay algunos estiramientos de yoga en posición supina que se centran en las pantorrillas, una pose especial reparadora y relajante es el Gran Reclinado plantean Toe . En esta posición , se utiliza una correa , una toalla o su lado, si usted es lo suficientemente flexible , para ayudar a estirar suavemente y alargar el músculo de la pantorrilla . Esta postura también ayuda a estirar los músculos isquiotibiales , abrir las caderas y fortalece las rodillas . Para practicar el dedo gordo del pie Recostarse, tumbarse en el suelo junto a una correa o una toalla enrollada , si está utilizando una. Estire las piernas rectas y relaje los brazos a los lados. Inhale y doble su rodilla derecha hacia el pecho . Si utiliza una correa , ajústela en el centro de su pie derecho. Mientras sostiene un extremo de la correa en cada mano, exhalar y estire la pierna , al presionar el talón hacia el techo. Si no está usando una correa , llegar a su mano derecha para las espaldas de sus dedos del pie derecho y tire suavemente el pie hacia su cuerpo . Relaje los hombros y el cuello . Quédate aquí durante unos minutos , a continuación, suelte y cambia de lado.


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