10 Posturas de yoga

Yoga ofrece una forma desafiante y relajante de ejercicio. Los principiantes y expertos por igual pueden beneficiarse de la práctica de posturas de yoga , ya que el nivel de intensidad puede aumentar con las mejoras en la flexibilidad y la fuerza . Aunque existen muchas posturas de yoga y variaciones , practicando incluso algunas posturas básicas puede mejorar la salud y la fuerza. Tree Pose

Párese derecho . Ascensor y doblar una pierna y permitir que el pie descanse sobre el lado de la pierna de apoyo . Mantenga el pie por encima o por debajo de la rodilla , pero no directamente sobre ella . Saldo de la pierna de apoyo , levantar los brazos por encima de la cabeza si se puede mantener el equilibrio . Repita con la otra pierna.
Coloca la curva delantera

En posición de pie , agacharse por la cintura , manteniendo la espalda recta. Deje caer los brazos hacia el suelo y tratar de tocar los dedos o el suelo si es posible. Mantenga la posición durante un minuto, a continuación, tire lentamente hacia arriba.
Downward Dog

Begin esta pose en sus manos y rodillas. Empuje hacia arriba con ambas manos y rodillas para formar una forma V invertida . Trate de mantener los brazos y las piernas rectas , y mantener la cabeza alineada con los brazos. Baja los talones en el suelo , si se puede, pero no te esfuerces . Si los talones no toquen el suelo, de pie sobre las puntas de los dedos de los pies .
Pigeon Pose Variación

Comienzan en las manos y las rodillas. Tire del pie derecho en donde la pierna y el torso se encuentran, y el descanso del pie derecho y la espinilla en el suelo. El pie derecho debe estar directamente bajo el lado izquierdo de su cadera. Estire la pierna izquierda hacia atrás. Inclínate sobre la pierna derecha doblada lo más posible . Extiende los brazos por encima de su cabeza o descansar en los codos , en función de la flexibilidad. Repita con la otra pierna .
Gato /Vaca Pose

Inicio en las manos y las rodillas. Para plantear el gato, meter la cabeza bajo y arquee la espalda de manera que forma una joroba . Cambie a la vaca pose tirando de su cabeza hacia arriba y atrás , y arquear la espalda hacia otro lado. Poco a poco cambiar de ida y vuelta entre las dos posiciones .
Pose
del niño

Inicio en las manos y las rodillas. Lentamente mueva hacia atrás y hacia abajo hasta que usted está poniendo en la parte superior de las rodillas dobladas . Tire de los brazos a los lados y el descanso de su frente en el suelo .
Bound Angle Pose

Comience en una posición sentada , con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble ambas rodillas y tire de los pies lo más cerca de su ingle como sea posible para que las plantas de los pies tocan . Inclínate sobre todo lo que pueda.
Reclinado héroe Pose

Siéntese en una posición de rodillas . Tire ligeramente las piernas hacia un lado de manera que los huesos sentarse toquen el suelo , o por lo menos se acercan. Poco a poco lo imposible , utilizando sus brazos para apoyar ti, hasta que está poniendo sobre su espalda con las rodillas dobladas todavía . Mantenga los brazos a los lados.
Medio puente Pose

Start al recostarse sobre su espalda. Mantenga los pies apoyados en el suelo y doblar las rodillas para que sus pies están cerca de su espalda baja . Mantenga los brazos abajo por su lado , y empuje hacia arriba con las piernas. Relajar el cuerpo y la parte superior del cuello - . Todo el empuje debe provenir de las piernas
Corpse Pose

Lay completamente plana , tendido en el suelo. Abre las piernas y los brazos un poco y concentrarse en la respiración . También puede mantener los ojos cerrados.


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