Yoga laterales

yoga Lateral implica la flexión lateral , lo que ocurre cuando el torso se inclina hacia un lado. Actividades diarias modernas como sentado en un escritorio , conduciendo o sentado en un avión puede causar dolor en la columna y el torso. Las posturas de yoga que implican la flexión lateral pueden aflojar estas áreas , contrarrestando eficazmente la rigidez muscular causada por actividades sedentarias comunes. Músculos estirados

poses laterales secundarios de estiramiento pueden alargar con eficacia los músculos entre la pelvis y las costillas , así como los músculos de la espalda baja. Un músculo importante que también se extienden lateral poses es el cuadrado lumbar , que se encuentra en la parte posterior de la cintura, y se fija la pelvis de nuevo a la última costilla en la parte posterior . Posturas laterales se alargan este músculo , el estiramiento de la zona entre las costillas y la pelvis , manteniendo el torso flexible . Poses secundarios de estiramiento también abren los lados de la caja torácica , lo cual puede mejorar la movilidad de la caja torácica y la capacidad de expansión de los pulmones , haciendo la respiración más fácil y más estable . Poses
para principiantes

poses simples que implican flexión y secundarios tramos laterales como Puerta de pose, o Parighasana , donde el practicante se arrodilla , se extiende una pierna hacia un lado y se extiende el brazo opuesto sobre la cabeza en dirección a los dedos del pie de la pierna extendida . Pose de otro principiante está extendido Ángulo Lado pose o Utthita Parsvakonasana , donde el practicante se mueve de Warrior II representan para colocar el brazo más cercano a la rodilla flexionada sobre el muslo o en el suelo , y se extiende el otro brazo sobre la cabeza.


poses avanzada

poses más difíciles sólo deben ser practicados por profesionales con experiencia , ya que pueden causar lesiones en caso de intento de los estudiantes más rígidos . Estos incluyen Revolved de cabeza a la rodilla pose o Parivrtta Janu Sirsasana , una pose sentada donde el cuerpo se coloca de lado sobre una pierna extendida y el brazo opuesto se extiende sobre la cabeza en dirección a los dedos del pie extendido . Otra pose avanzada está extendido Triángulo pose, o Utthita Trikonasana , que es una versión más difícil del Triángulo pose, como el brazo extendido se mueve y apunta hacia la pared en lugar de hacia el techo .

Precauciones

Asegúrese de trabajar siempre en poses de manera gradual y con atención plena , asegurarse de que su alineación es correcta . Realización de yoga lateral plantea incorrectamente puede provocar lesiones en la espalda baja grave. Isquiotibiales y los músculos internos del muslo también pueden inhibir la flexibilidad en los tramos secundarios , por lo que trabajar en el estiramiento de los músculos de las piernas le ayudarán con la alineación correcta de los tramos laterales. Plantea como reclinables dedo gordo del pie pose o Supta Padangusthasana y Extended Cuerpo a Big- Toe pose, o Utthita Hasta Padangusthasana , puede ayudar a preparar el cuerpo para el yoga lateral plantea , sin correr el riesgo de la tensión baja de la espalda .


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