Las posturas de yoga más relajantes

Cuando la vida se sale de control disminuya la velocidad y practique algo de yoga. Se ha demostrado que la práctica yóguica de respirar mientras te relajas en tu cuerpo reduce notablemente el estrés, como se escribió en una revisión de 2012 de la investigación sobre el estrés, ansiedad y yoga en Revisión de Medicina Alternativa.

Todas las posturas de yoga ofrecen beneficios, pero algunos son más relajantes que otros. Ve por reclinado, Posturas entregadas para buscar la máxima serenidad. Usa accesorios incluyendo un cojín - una almohada cilíndrica - bloques y mantas para apoyarse en cualquiera de estas posturas.

Piernas arriba de la pared

Piernas arriba de la pared es una inversión leve que dirige el flujo de sangre y líquido lejos de los pies y tobillos. Puede ayudar a reducir la hinchazón y actuar como un ungüento para las piernas que trabajan duro para sostenerlo todo el día.

Cómo: Acuéstese boca arriba con las nalgas contra una pared en blanco. Extiende las piernas hacia arriba de la pared mientras te acercas lo más posible a ella. Apoye su cabeza con una almohada o manta doblada, o sus caderas con una almohada o manta si lo desea. Quédese durante varios minutos mientras respira profundamente con el vientre.

Los accesorios hacen que las posturas de yoga sean aún más relajantes.

Postura del cadáver

La mayoría de las prácticas de yoga terminan en la postura del cadáver. Representa el renacimiento y te da tiempo para simplemente meditar y respirar contigo mismo, sin distracciones. Apoye su cabeza con una manta doblada o coloque un cojín debajo de sus rodillas para un apoyo adicional.

Cómo: Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Extiende tus piernas y brazos; cierra tus ojos. Relájese en la postura durante 5 minutos o más.

Postura del niño

La pose del niño Balasana, estira tu espalda suavemente. También activa su Chakra del Tercer Ojo, en el centro de tu frente, que se dice que aumenta la consideración, creatividad e intuición.

Cómo: Ponte a cuatro patas. Extienda las nalgas hacia atrás sobre los talones y los brazos hacia adelante. Baja hasta que tu frente toque el tapete. Modificar, abrace una almohada para que el ángulo de las rodillas no sea demasiado agresivo o coloque un bloque debajo de la frente para elevar la altura del piso. Respire en la postura del niño durante varios minutos.

Giro en decúbito supino

Giros reclinados masajean suavemente su columna vertebral. Su cadera también se libera suavemente en esta postura.

Cómo: Acuéstese boca arriba y abrace ambas rodillas contra el pecho. Mantenga la cabeza relajada sobre el tapete. Deje que sus piernas caigan hacia el lado derecho y mueva la cabeza hacia la izquierda. Si sus piernas no se sienten relajadas, apóyelos con un cojín para que no tenga que usar energía muscular para sostenerlos. Mantenga de 20 a 30 respiraciones; Repita en el otro lado.

Los accesorios hacen que las posturas de yoga sean aún más relajantes.

Ángulo encuadernado reclinado

El ángulo encuadernado reclinado libera su sacro, ingle y muslos internos. Coloque sus manos en un lugar que le resulte reconfortante. Las opciones comunes incluyen una mano en el corazón, uno en el vientre; brazos extendidos por encima de la cabeza; o ambas manos en las puntas de las caderas.

Cómo: Acuéstese boca arriba y toque las plantas de los pies. Tus rodillas apuntan a los lados de la habitación como alas de mariposa. Si siente molestias en la parte interna de los muslos, caderas o ingle, coloque un bloque de yoga debajo de cada rodilla como apoyo. Para un abridor de cofre adicional, coloque un cojín verticalmente detrás de su espalda para sostener su columna y cabeza. Abra los brazos a los lados de su habitación para relajarse en la pose.

[Las posturas de yoga más relajantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046372.html ]