¿Cuáles son los beneficios de Supta Virasana?

La apertura del corazón y la extensión profunda de la columna pueden hacerte sentir heroico cuando estás en Supta Virasana, que se traduce aproximadamente del sánscrito a "pose de héroe reclinado". Arrodillarse sobre las espinillas y recostarse completamente hacia atrás proporciona un tremendo estiramiento de los cuádriceps y los flexores de la cadera. La pose también activa varios meridianos de energía, ofreciendo aplicaciones terapéuticas para una variedad de problemas de salud.

Consejos prácticos

Si no logra involucrar su núcleo cuando se inclina hacia atrás en Supta Virasana, puede experimentar hiperextensión de la espalda baja. Las caderas y los isquiotibiales tensos se interpondrán en el camino de la expresión completa de la pose, así que acomódese en la postura y nunca fuerce la flexión profunda de las rodillas y la extensión de la columna vertebral.

Para ingresar a Supta Virasana:

Siéntese sobre sus espinillas. Si sus rodillas se sienten bien, extienda las espinillas lo suficiente para que sus nalgas toquen el suelo. Mantenga la parte inferior de las piernas a lo largo de las caderas. Siéntete cómodo con la variación vertical de la pose antes de avanzar.

Empiece a inclinarse hacia atrás. Apóyese al principio con sus manos, luego tus antebrazos y, si puedes bajar con facilidad, deja que la parte superior de tus pies, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza para hacer contacto con el suelo.

Abre la parte delantera del cuerpo

Supta Virasana contrarresta la posición flexionada hacia adelante en la que muchas personas se encuentran frente a las computadoras, durante los desplazamientos en coche y sentados en cómodas sillas cuando se relajan en casa. Esto a menudo da como resultado hombros redondeados y músculos débiles de la parte superior de la espalda, con la consecuencia de rigidez y dolor en la espalda. Recostándote sobre tus piernas, contrarrestas la tendencia a ceder hacia adelante y, en cambio, Abre el cofre, frentes de los hombros, flexores de cadera y muslos.

En la expresión completa de la pose, te acuestas con facilidad.

Terapia para las rodillas y los pies

B.K.S. Iyengar, uno de los gurús del yoga más notables de los tiempos modernos, promovió Supta Virasana como una forma de curar las rodillas rígidas y tratar los pies planos. La postura puede ser dolorosa para las personas con problemas de rodilla o cuádriceps y caderas tensas. sin embargo. Las modificaciones ofrecen una forma de experimentar los beneficios de la postura sin el dolor y la posible lesión que implica la reclinación completa:

• Arrodíllate sobre las espinillas y coloca las nalgas sobre los talones; manténgase erguido mientras respira.
  
• Coloque una pila de mantas o un cojín detrás de su espalda mientras se reclina para que el ángulo no sea tan dramático.
  
• Siéntese sobre las espinillas y coloque un bloque debajo de los huesos de su asiento para reducir el ángulo de las rodillas.

Impactos en la salud

Se cree que las posturas de yoga pueden activar varios centros de energía en su cuerpo para ofrecer curación. Un maestro puede recomendar Supta Virasana si sufre de artritis o ciática, como la pose abre las caderas.

Al llevar más circulación a los pulmones y otros órganos respiratorios, la pose beneficia a las personas con asma, un resfriado u otros problemas respiratorios. Use Supta Virasana para estimular también la digestión, aliviar los dolores de estómago, como diarrea, y tratar los cólicos menstruales.

En la expresión completa de la pose, te acuestas con facilidad.

La naturaleza abierta de la pose la hace especialmente útil cuando quieres respirar profundamente, que es especialmente útil para combatir el insomnio.

Apertura del corazón

Desde un punto de vista yóguico, exponer la parte frontal de tu cuerpo en una pose como Supta Virasana te conecta con sentimientos profundamente arraigados. Como resultado, te vuelves más en contacto contigo mismo y tus sentimientos, lo que ayuda a fomentar la compasión y la sensibilidad hacia sus necesidades y las necesidades de los demás.

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