¿Cuáles son los beneficios del Saludo al Sol en el Yoga

? Saludos al sol , o Surya Namaskar en sánscrito, implican una secuencia de 12 posturas que se mueven fluidamente de una a la siguiente. Básicamente, un ejercicio de sentadilla empuje que comienza y termina en una posición de pie , saludos al sol proporcionan un entrenamiento más vigoroso y eficaz. Puede llevar a cabo la secuencia varias veces como una práctica de yoga completa en sí misma o como ejercicio de calentamiento. Beneficios físicos

práctica regular de saludos al sol puede mejorar su resistencia y fuerza . La secuencia también se extiende a los músculos , especialmente el aumento de la columna vertebral y la cintura flexibilidad. Varias actitudes en la secuencia de promover el equilibrio y la estabilidad, en tanto que otras mejoran la postura. Si se practica con regularidad y en repetidas ocasiones , este entrenamiento cardiovascular puede quemar calorías y por lo tanto ayudar a perder grasa. Beneficios
Mental

El sol es la fuente de salud y vitalidad , por lo el desempeño de los saludos del sol está diseñado para traer beneficios mentales. La secuencia reduce la tensión y el estrés, que también aumenta la concentración y la respiración profunda. Postura de la montaña , que comienza y termina la secuencia , es especialmente eficaz para que el tiempo para desarrollar un enfoque hacia el interior y establecer una intención para la práctica de yoga que le sigue. Si les dejas , saludos al sol puede ayudar a calmar la mente de la misma forma que la meditación hace.

Variaciones Sun Tratamiento

Clases de yoga y DVD suelen ofrecer Saludo al Sol A, la serie básica de asanas. Cuanto más tiempo Saludo al Sol B agrega Presidente Pose y Warrior I de la secuencia , y Saludo al Sol C es una versión alterna de Sivananda yoga, con el tablón reemplazar Chaturanga para las personas que luchan con la segunda.
Consciente la práctica y la progresión gradual

Para obtener los máximos beneficios , aprender cada pose individual que comprende los saludos al sol . Respira y disminuir su ritmo , o tomar un descanso si la respiración se hace forzada o difícil, recomienda " Yoga Journal " editor colaborador Richard Rosen. La práctica de las posturas en la secuencia de forma individual en un primer momento puede ayudar a crear un movimiento fluido la hora de poner a todos juntos . Cada movimiento debe ser consciente y precisa, incluso al final de la ronda en que la fatiga puede llevar a la dejadez y la disminución de la concentración. Es importante empezar por practicar sólo un par de rondas de la secuencia , y trabajar la propia forma de 10 a 15 rounds , y posiblemente incluso a las tradicionales 108 rondas como usted puede ganar fuerza y ​​suficiente atención .



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