¿Cuáles son los beneficios de las inversiones en yoga?

La práctica física del yoga fue creada como un medio para rejuvenecer el cuerpo y prolongar la vida. y cada pose ofrece beneficios específicos no solo para su sistema musculoesquelético, sino también tus órganos internos. Ponerse patas arriba no es diferente.

Aunque se ha estudiado científicamente muy poco sobre las posturas de yoga, Algunos de los posibles beneficios de las inversiones incluyen fortalecer y estirar la parte superior del cuerpo, promover el flujo sanguíneo y calmar el sistema nervioso.

Tipos de inversiones

Parada de manos con un brazo y parada de manos de escorpión, donde te inclinas hacia atrás en una parada de manos y tocas la parte superior de la cabeza con las plantas de los pies, son algunas de las inversiones más desafiantes:las poses con valor WOW. Pero hay muchos tipos de poses de inversión que van desde WOW hasta simplemente relajantes.

Downward Dog se considera una inversión. Por supuesto, Headstand es una inversión, al igual que el soporte del antebrazo, Postura de hombros y arado. La postura con apoyo que a menudo se enseña en clases restaurativas, Postura de piernas arriba de la pared, es también una inversión, pero ciertamente bastante diferente de una parada de manos.

Con tanta variedad, los beneficios específicos de cada postura serán diferentes. Si bien pararse de manos es divertido y energizante, piernas-arriba-la-pared está destinado a calmar y calmar. Cualquier discusión sobre los beneficios de la inversión debe ser específica para la pose, pero aquí hay algunos beneficios generales que puede esperar experimentar con una práctica de inversión regular.

Divertirse es uno de los mejores beneficios de las inversiones.

1. Fortalecimiento

Perro hacia abajo, Parada de cabeza, Parada de manos El equilibrio de hombros y antebrazos requiere una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo para realizar y sostener durante cualquier período de tiempo. Las manos, muñecas antebrazos parte superior de los brazos, espalda, cuello, Los músculos de la espalda y los abdominales tienen que trabajar muy duro para que adoptes la postura y te apoyen mientras mantienes la postura durante cinco, 10 o 15 respiraciones. Cuanto más practiques las poses, más fuerte te volverás.

2. Alargamiento

Perro hacia abajo, La postura del arado y las piernas arriba de la pared son excelentes opciones para alargar los músculos de la espalda, los músculos de la espalda, así como los glúteos y los isquiotibiales. Juntar las manos detrás de ti en la postura del arado abre el pecho y estira los hombros.

Incluso pararse de manos, El equilibrio del antebrazo y la parada de cabeza pueden ser posturas de alargamiento si se realizan correctamente. Con el énfasis en empujar hacia arriba del suelo, alejar los hombros de la cabeza y extender los dedos de los pies hacia el techo, cada parte de tu cuello, la columna y las piernas se alargan activamente.

Divertirse es uno de los mejores beneficios de las inversiones.

3. Energizante y / o calmante

La pose restauradora Legs-Up-the-Wall es una pose relajante. Incluso puedes terminar tu práctica en esa postura. Tu frecuencia cardíaca y tu respiración vuelven a la normalidad, y los efectos de una práctica vigorosa culminan en un completo descanso y relajación de las extremidades.

Parada de manos La parada de cabeza y el equilibrio del antebrazo son posturas indudablemente vigorizantes. La frecuencia cardíaca y la respiración aumentan. la sangre fluye hacia la cabeza y es probable que necesite un breve descanso cuando salga de la postura.

Paradójicamente Las posturas de yoga pueden ser energizantes y calmantes al mismo tiempo. Esto es cierto para muchas poses de inversión. Downward Dog se utiliza como una postura de reposo activa en vinyasa yoga, un lugar para respirar y calmar el ritmo cardíaco antes de la siguiente secuencia de posturas. Pero no es como descansar en la pose de un niño; todavía tienes una inversión bastante desafiante, mantenerse con energía para las posturas siguientes.

Shoulderstand es muy similar. Generalmente se practica hacia el final de una clase, La posición de hombros está destinada a comenzar a calmar el cuerpo y la respiración y prepararlo para la postura de descanso final. Aún, tus piernas están estiradas sobre tu cabeza en lo que puede parecer una configuración bastante precaria, y realmente tienes que esforzarte para alargar tu cuerpo desde los hombros hasta los dedos de los pies.

4. Ayuda a los sistemas circulatorio y linfático.

Otros posibles beneficios no se han estudiado ni probado a fondo mediante investigaciones científicas. Aún, muchos expertos afirman que las inversiones mejoran la circulación y el flujo de la linfa, un líquido que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

Profesora de yoga Esther Ekhart, cofundador de Ekhart Yoga, escribe en su sitio web que ponerse boca abajo ayuda al retorno venoso, o la sangre fluye de regreso al corazón desde el resto del cuerpo. También explica que las inversiones aumentan el flujo de sangre oxigenada al cerebro, órganos sensoriales y cara, lo que podría ayudar a la función cognitiva e incluso a su sentido del olfato.

De la misma manera que al ponerlo boca abajo se promueve un mejor flujo sanguíneo, puede ayudar a su sistema linfático a combatir infecciones y enfermedades al ayudar a eliminar los bloqueos. ¿Hacer el pino al día para combatir la gripe? Seguro, ¡Por qué no!

5. Diversión

Okey, no es un beneficio tradicional, pero el hecho es que una vez que superas la fase de lucha de intentar sostenerte de manos o de cabeza, ¡Este tipo de inversiones desafiantes son realmente divertidas!

Te hacen sentir fuerte empoderado, ingrávido, despreocupado y como un niño otra vez. No se puede negar que la DIVERSIÓN es un beneficio de las inversiones, o al menos debería serlo.

[¿Cuáles son los beneficios de las inversiones en yoga?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046348.html ]