Los Beneficios del Yoga Stretching

Yoga se ha practicado durante al menos 5.000 años por sus numerosos beneficios físicos , mentales y espirituales. Una práctica de yoga completa consta de tres componentes principales: estiramientos físicos y posturas, también conocidas como asanas , meditación y ejercicios de respiración. Además de los beneficios físicos y mentales de estiramiento, las prácticas de yoga de la meditación y la respiración pueden ayudar a mejorar su sensación general de bienestar y promover la paz interior. Mayor flexibilidad

Muchas personas practican yoga para aumentar la flexibilidad y mejorar su rango de movimiento. La mejora de su rango de movimiento significa que los músculos y los tendones pueden moverse con una mayor facilidad y la disminución del dolor y la rigidez. Un estudio publicado en la edición de otoño de 2001 de la revista " Cardiología Preventiva " mostró que los sujetos sanos que participan en una práctica regular del yoga durante ocho semanas experimentaron perceptiblemente mayor flexibilidad y rango de movimiento en sus tobillos, las espinas , los hombros y las articulaciones de la cadera. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el rango de movimiento mejorada puede deberse a la naturaleza estática de las posturas de yoga . Esto significa que mediante la celebración de las poses para largos períodos de tiempo , ayuda a aumentar la duración de los tejidos conectivos y musculares , mejorando así la flexibilidad.
Fuerza mejorada

la celebración de las poses de yoga para períodos más largos de tiempo , también presiona los músculos para soportar el peso de su cuerpo. Esto ayuda a construir masa muscular y aumenta la fuerza en general. Así que en lugar de utilizar pesas, bandas de resistencia o máquinas para construir la fuerza , usted utiliza su propio peso corporal para la resistencia . Ciertas posturas de equilibrio de yoga , como el árbol o Escala , también ayudan a mejorar la fuerza muscular porque es necesario para utilizar el control muscular importante para evitar que se caiga. A diferencia de entrenamiento con pesas, que por lo general se centra en un grupo específico de músculos a la vez y puede llevar a una apariencia voluminosa , una práctica de yoga completa mejora la fuerza y el tono en todo el cuerpo a través de la contracción excéntrica , que promueve una apariencia más alargada más delgado.

Disminución del estrés

disminuir el estrés y la tensión muscular y el aumento de sentimientos de relajación son algunos de los beneficios mentales y físicos fundamentales del yoga de estiramiento. Centrándose en posturas específicas podría tomar su mente de sus inquietudes y preocupaciones , al menos temporalmente. El yoga también ayuda a cultivar una actitud de atención plena , que también puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés . La atención plena consiste en centrarse en el presente, aceptando sus experiencias y el desarrollo de una visión y conciencia. Un estudio publicado en el 2009 en la revista " Behavioural and Cognitive Psychotherapy " mostró que los participantes del estudio que practicaron yoga durante ocho semanas experimentaron un aumento significativo en la atención y la conciencia global . Los investigadores plantearon la hipótesis de que el aumento de la atención plena puede ayudar a prevenir los estados emocionales negativos como la ansiedad o la depresión.
Mejora Sleep

Si usted sufre de insomnio crónico o tiene dificultad ocasional para dormirse , estiramiento de yoga podría ser la respuesta que has estado buscando. El yoga ayuda a calmar la mente y ralentiza el sistema nervioso simpático, la parte del sistema nervioso central responsable de la excitación. Un estudio publicado en la edición de la revista "Applied Psicofisiología y Biofeedback " Diciembre de 2004 se examinaron los beneficios de una práctica de yoga de ocho semanas en las personas que han experimentado el insomnio crónico . Los participantes fueron instruidos para mantener un diario de sueño -vigilia , que mide factores como el tiempo total de sueño , tiempo total de vigilia y el número de despertares . Después del período de ocho semanas , 20 participantes que completaron el entrenamiento reportaron mejoras significativas en todas las medidas .


[Los Beneficios del Yoga Stretching: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008007296.html ]