¿Cuáles son los peligros de la sobre-estiramiento en Gimnasia

? Gimnastas necesitan una gran flexibilidad para realizar sus saltos , saltos y giros . Por esta razón , gimnasia entrenador y el atleta Roger Harrell dice que los gimnastas deben dedicar al menos 10 minutos para estirar cada día , trabajando las partes importantes del cuerpo , como los hombros , las piernas , la espalda, los tobillos , las muñecas y las caderas. Sin embargo, aunque el estiramiento mejorará la flexibilidad y la habilidad de un gimnasta, él dice , es importante no sobre- estiramiento para evitar lesiones. Por ejemplo , Harrell informa atletas no para estirar durante 70 minutos una vez a la semana : es mejor hacer un poco cada día que demasiado a la vez . Desgarro muscular

Una lesión común sobre- estiramiento es una distensión muscular o un desgarro , según un estudio de la Universidad de Lehigh. Los desgarros musculares se producen cuando un gimnasta o de otro atleta sobre- extensiones o , en otras palabras , se extiende un músculo que ya se extendió . Aunque usted debe sentir algo de opresión en el músculo que estás estirando , recomiendan detener el momento en que está en graves molestias o dolor. Los desgarros musculares son dolorosas y pueden incluso requerir la inmovilización o la terapia física , de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Algunos de los síntomas a tener en cuenta incluyen una sensación de estallido o rotura en el músculo , la ternura tocar y hematomas visibles.
Tendón Dolor

Otra lesión común sobre- estiramiento es dolor en los tendones . Por lo general , este es el resultado de estiramiento antes de que el cuerpo se haya calentado totalmente , según Médicos en Línea , un recurso de atención de la salud de Australia del Sur . Una lesión en el tendón puede variar desde no tan grave a muy grave, como un desgarro del tendón de Aquiles. Si se rompe el tendón completamente , causará problemas en las articulaciones y requerir cirugía , según Doble Boro Fisioterapia en Nueva Jersey.
Calambres

Aunque calambres musculares normalmente no es grave, puede ser incómodo y doloroso. Según la Clínica Mayo, calambres pueden ser el resultado de la celebración de una posición durante mucho tiempo - como una división. Para evitar los calambres , el entrenador Harrell recomienda permanecer en posición durante 10 a 60 segundos, pero no más. " A veces es mejor para estirar un músculo determinado durante un tiempo más corto , y más adelante volver a ese tramo más adelante en la sesión, " explica.
dolor de espalda
< p> el estiramiento incorrectamente puede provocar dolor de espalda severo , algo que afecta a muchas gimnastas , encontró un estudio sueco de 2007. De acuerdo con los entrenadores personales de Jim y Phil Warton , estirando la espalda de la manera equivocada puede ser especialmente peligroso para los atletas. " Los músculos trabajan en parejas , cuando se contrae , el otro se relaja . Para estirar eficazmente un músculo, tienes que relajarte primero. El tradicional extender -reach -hold técnica que la mayoría de nosotros hemos aprendido hace lo contrario ", dicen .


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