¿Cuáles son las definiciones de estiramiento dinámico y El estiramiento balístico

? El estiramiento es una parte integral de cualquier condición física eficaz o régimen de entrenamiento para los atletas y los entusiastas del fitness de cualquier nivel. Técnicas de estiramiento dinámicos y balísticos pueden ser utilizados en los calentamientos , enfriamientos o como parte de un régimen de entrenamiento de la flexibilidad dedicado. El estiramiento reduce el riesgo de lesiones y puede aumentar el rendimiento atlético al aumentar el rango de movimiento y flexibilidad en torno a una articulación y los músculos circundantes. Dinámico Estiramiento

estiramiento dinámico se define como el movimiento se extiende el uso que le llevará suavemente a su rango máximo de movimiento. Esto puede implicar contracciones musculares isométricas o isocinéticos . Rodeando suavemente sus brazos para estirar el deltoides y aumentar el rango de movimiento en el hombro es un ejemplo de estiramiento dinámico .
Estiramiento balístico

estiramiento balístico es un estiramiento con el el impulso de un cuerpo en movimiento o la integridad física de empujarlo más allá de su rango normal de movimiento . Estiramiento balístico involucra desigual , movimientos de rebote para forzar el estiramiento más. Un ejemplo está rebotando arriba y abajo para tocar sus dedos del pie con las piernas estiradas , el estiramiento de los tendones de la corva más cada vez .

Ventajas y Desventajas

estiramiento balístico , aunque eficaces para incrementar el rango de movimiento , las fuerzas de los músculos se contraigan y evita que el ajuste a la recta final - aumentar el potencial de contracción muscular y lesiones. Por lo tanto, estiramiento balístico debe evitarse a menos que el deporte específico requiere dicho movimiento , en cuyo caso una minuciosa calentamiento debe ser completado de antemano. Estiramiento dinámico reduce eficazmente la rigidez muscular y ayuda a entrenar a las vías neuro-musculares , importante antes del entrenamiento o la competición. Por ejemplo , un velocista puede realizar estocadas dinámicas para activar sus vías neuro- muscular y reducir la rigidez en sus músculos flexores de la cadera. Estiramiento dinámico debe ser una característica clave de cada calentamiento.
Dinámico Vs estático Estiramiento

estiramiento estático consiste en estirar al máximo rango de movimiento y la celebración de esa posición. Después de que el músculo o grupo muscular ajusta , el estiramiento se puede aumentar ligeramente . Estiramiento estático es más eficaz que el estiramiento dinámico a aumentar el rango de movimiento y , por tanto, debe ser una característica de un programa de flexibilidad eficaz. Sin embargo , el estiramiento estático no reduce la rigidez muscular y por lo tanto no va a reducir el riesgo de lesiones. Estiramiento dinámico es la opción más eficaz para el calentamiento antes de un deporte.


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