Cómo estirar antes de un entrenamiento máximo esfuerzo excesivo

flexibilidad se refiere a la capacidad de su cuerpo para llevar a un grupo común o de una de las articulaciones a través de un rango total de movimiento. Usted puede aumentar su riesgo de lesiones en articulaciones específicas o desarrollar una mala postura si usted tiene una flexibilidad limitada . Es importante estirar antes de un entrenamiento máximo esfuerzo excesivo con el fin de preparar su cuerpo y estirar cortos, los músculos tensos que pueden inhibir su rendimiento deportivo . Instrucciones Matemáticas 1

Extiende tus pantorrillas . Enfrentar cualquier pared y coloque las manos en la pared delante de usted . Extienda los brazos por lo que los codos están bloqueados. Coloque una pierna hacia adelante y la pierna opuesta volver a crear una postura tambalearse . Doble la pierna adelantada hacia adelante y mantener la pierna trasera extendida. Empuje el talón trasero al piso y mover sus caderas delante para sentir el estiramiento en la pantorrilla . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos antes de terneros. Repita tres y cincuenta y ocho conjuntos .
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Ponte de pie y entrar en un estiramiento del cuádriceps de pie . Coloque una mano contra la pared , mientras que el otro brazo agarra el tobillo o el pie . Tire del pie o el tobillo hacia los músculos de los glúteos . Estira la cadera y mover la rodilla hacia atrás hasta que sienta el estiramiento . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos antes de encender las piernas. Repita tres y cincuenta y ocho conjuntos .
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Realice una sentadilla a comprender para orientar sus tendones de la corva y en la ingle . Comienza de pie y colocar los pies al ancho de hombros . Agarra tus dedos de los pies y sentarse hacia los talones mientras mantiene mientras se mantiene el pecho erguido. Esto estira la ingle. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de bloquear a sus piernas. Empuje sus caderas de nuevo en la posición de puntera -touch , que contratar a sus músculos isquiotibiales . Mantenga esta posición durante dos a cinco segundos antes de entrar en la posición en cuclillas de nuevo. Continuar este tramo de cinco a ocho repeticiones.
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Estire sus músculos pectorales. Encuentra cualquier puerta y coloque sus antebrazos contra el marco de la puerta para que estén alineados con los hombros . Tus brazos deben hacer ángulos de 90 grados . Inclinarse hacia delante a través de la puerta durante 10 a 20 segundos para estirar los pectorales . Relájese antes de inclinarse hacia adelante de nuevo . Desempeñan cuatro a ocho repeticiones .


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