Cómo estirar antes de caminar

Caminar es la forma más fácil para empezar a recibir en forma. Es de bajo impacto , que se puede hacer en cualquier lugar y no requiere equipo especializado. Caminar se realiza normalmente fuera , en el aire fresco y con el cambio de escenario - si usted está caminando las calles de la ciudad o en una carretera nacional rural. A pesar de que es de bajo impacto , un buen programa de estiramientos antes y después de caminar es importante para evitar lesiones. Así es como se estire para un buen paseo . Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos primero con cinco minutos de un generalizado de calentamiento. Saltar la cuerda , o simplemente caminar a paso rápido al principio para conseguir el bombeo de la sangre y la temperatura del núcleo de hasta .
2

Inclínese con las manos apoyadas en la pared. Coloque una pierna hacia atrás , y con el talón en el suelo, estirar las caderas hacia delante para estirar los músculos de la pantorrilla. Repita con la otra pierna.
3

Párese sobre una pierna , aferrándose a una pared o una silla para apoyarse. Abra la otra pierna hacia las nalgas y agarrar el tobillo con la mano , tirando suavemente para estirar los cuádriceps. Repita con la otra pierna.
4

De pie con las piernas separadas . Doble una pierna y se inclinan a ese lado y mantenga presionado para estirar el músculo de la ingle . Repetir en el otro lado .
5

Acuéstese sobre su espalda , cruzar una pierna delante de la otra con el tobillo descansando sobre la rodilla como si estuviera sentado con las piernas cruzadas . Tire de la pierna sin cruzar hacia el pecho para estirar los músculos de los glúteos . Repita en el otro lado .
6

Doble una pierna y estirar la otra detrás de su cuerpo. Inclinarse hacia delante y mantener . Repita en el otro lado .
7

Ponga el talón en el asiento de una silla e inclínese hacia adelante suavemente para estirar los músculos isquiotibiales . Repita en el otro lado .


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