Diferentes Estiramientos antes de caminar

estiramiento antes caminar puede reducir el riesgo de lesiones, aumentar la flexibilidad y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Antes de estirar , es importante calentar el cuerpo al caminar lentamente mientras se mece suavemente sus brazos durante unos cinco minutos. Hold se extiende de manera constante durante unos 10 a 60 segundos sin rebotar . Enfriar después de caminar por la desaceleración de su ritmo durante unos minutos , en función de la intensidad de su caminar . Termina el entrenamiento con una serie final de estiramientos . Puntos Toe

Levante un pie fuera de la tierra , el equilibrio sobre la otra pierna. Mantenga una silla , árbol o un banco de apoyo si es necesario. Señalar suavemente los dedos de los pies hacia el suelo y mantener durante unos segundos. Luego flexionar el pie con los dedos apuntando hacia arriba y mantenga pulsado durante unos segundos más . Repita cinco a 10 veces y luego los pies.

Tobillo Círculos

Realice este ejercicio de pie , sentado o acostado sobre su espalda con una pierna levantada . Apuntar con cuidado un dedo del pie , girando el tobillo alrededor de 10 veces . Cambie las direcciones durante 10 rotaciones. Repita con el otro tobillo.
Twist

Párese con los pies al ancho de hombros y los brazos levantó directamente en frente de usted , paralelo al suelo . Basculante de lado a lado mientras se mantiene la parte inferior del cuerpo inmóvil. Realizar varios giros para aflojar la espalda, la cintura y los hombros.
Estiramiento de los isquiotibiales

Siéntese en una silla o suavemente se inclina hacia adelante desde las caderas , con la pierna derecha extendida hacia adelante . Los dedos del pie se flexiona hacia arriba hacia la rodilla . Hundirse en la recta final, sintiendo un leve tirón en la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 10 a 60 segundos . Repetir en el otro lado .
Estiramiento de la pantorrilla

Párese derecho , se apoya en una silla , árbol o un banco . Coloque la pierna izquierda hacia atrás , con el talón presionado firmemente en el suelo. Doble la rodilla derecha, se hunde en la recta final. Sienta el tirón en el músculo de la pantorrilla de la pierna izquierda . Mantenga la posición durante 10 a 60 segundos, luego repita con el otro lado.
Pierna Swings

cara de lado con el brazo izquierdo tocando una silla , árbol o un banco de apoyo ligero . Balancear la pierna derecha hacia fuera y tocar los dedos del pie en frente de usted , a continuación, a un lado y , finalmente, a la parte de atrás . Gire hacia el otro lado y repita con la pierna izquierda.


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