Tipos de estiramientos antes de Patinaje Artístico

Cuando vemos una figura patinador profesional, estamos a menudo fascinados por la gracia y la poesía que se muestra . La música , el vestuario y la sensualidad pueden hacernos creer este atleta a estar flotando en el hielo . En verdad, sin embargo , hay una inmensa cantidad de preparación antes de la actuación de cada figura del patinador. El punto crucial de que la preparación se encuentra en una serie de estiramientos especializados destinados exclusivamente para el calentamiento de los músculos del patinador , lo que les permite mantenerse ágil y fuerte. Es sólo después de este proceso que un patinador puede realmente levantar el vuelo y volar. Beneficios

El principal beneficio de estiramiento antes de un entrenamiento de patinaje artístico es despertar el sistema nervioso central. Esto trae a la vida los músculos y tejidos que se utilizarán durante la rutina . Un patinador que puede parecer para equilibrar el peso de su cuerpo entero en una pierna depende de la flexibilidad y rango de movimiento que el estiramiento adecuado proporciona . Cada salto , giro y los viajes a través del hielo y luego se infunde con una vitalidad y la energía que de otro modo probablemente no estaría presente . Una figura patinador profesional probablemente tiene la intención de llevar a cabo durante muchos años . Con técnicas de estiramiento adecuados , shie es capaz de mantener su musculatura larga y flexible , asegurando a sí mismos de un mínimo de lesiones y daños en los tejidos . De mayor importancia con cualquier preskate rutina de estiramiento es proceder sólo dentro del rango normal de movimiento de cada músculo o articulación . Sin hacer caso a este punto, un patinador probable puede garantizar a sí misma resultado doloroso y propenso a las lesiones .
Tobillo Estiramientos de los músculos

tobillo fuerza para una patinadora artística es tan crucial como respirar . Sin ella , los desembarques limpias de diversos saltos y espirales probables no pueden alcanzarse . Además , un tobillo calentamiento apropiado proporcionará el patinador con la mejora de la línea de la pierna , apuntando los dedos y secuencias de borde . Todo esto va a prestarse a una routine.One segura , precisa y atractiva excelente estiramiento de tobillo se realiza de la siguiente manera : El patinador se mantendrá con uno de sus pies detrás de la otra, y señalar los pie /dedos del pie de la pierna de atrás de manera que la parte superior de los pies todavía están tocando el suelo. Luego dobla ligeramente las rodillas hasta sentir un estiramiento en la parte delantera de la pierna de adelante y el tobillo de la pierna trasera .
Músculo del becerro Estira

tan importante como la fuerza del tobillo es la fuerza muscular de la pantorrilla. En la rutina de una figura patinador, la altura del salto puede ser tan importante como un aterrizaje limpio. Además de ayudar en la rutina de salto del patinador , es la facilidad que otros artículos , como los giros de brazos se llevan a cabo cuando los terneros son suficientemente calentado . Esto también puede fortalecer el arte y el flujo del itself.One rutina de la pantorrilla se estira más fácil para llevar a cabo se logra colocando un pie delante del otro , doblando gradualmente la pierna de adelante . El peso del patinador entonces cambiará hacia adelante. Es importante para mantener una posición enderezada de la pierna posterior , presionando el talón en el suelo . Este tramo mejor se puede realizar si el patinador se prepara con las manos contra la pared. Luego, debería ser un tramo notable en la pantorrilla de la pierna trasera . Este proceso se repite para cada pierna.
Hamstring Estiramientos de los músculos

Junto con la rutina de salto de un patinador, los músculos isquiotibiales se utilizan en la realización de ciertos giros y espirales , a saber, el donut y ponerse al pie de camello gira. Se necesita una enorme cantidad de fuerza para el patinador de agarrar su espada skate y resistir la fuerza centrífuga de la misma tirada. Por lo tanto , adecuado estiramiento de los músculos isquiotibiales se reducirá considerablemente en cualquier calambre doloroso que pueda resultar de la ejecución de esta porción particular de un routine.A patinaje estiramiento isquiotibial muy eficaz consiste en que el patinador se inclina el torso hacia el lado de un banco , con un líder de la pierna y la otra al final. Luego se inclina lentamente sus caderas hacia delante , asegurándose de mantener la espalda recta. Si se realiza correctamente , el patinador se sentirá una sensación de estiramiento suave en la parte posterior de la pierna trasera . Este tramo se repite para la otra pierna del patinador.
De Quadricep Estiramientos de los músculos

Aparte de apoyo salto que este grupo muscular en el muslo grande proporciona , el apoyo principal de la sentada de un patinador giro depende de la fuerza muscular del cuádriceps . Aunque muchos suponen que los saltos y saltitos son las partes más de imposición de una rutina de patinaje, en verdad los giros requieren fuerza muscular. Por lo tanto , un tramo adecuado de este grupo muscular es igual de fácil important.An stretch para el músculo cuádriceps es un simple estiramiento de diapositivas pared. El patinador realiza esto de pie con la espalda contra una pared , deslizándose hacia abajo en una posición sentada . Si es posible , el patinador debe tratar este tramo de ser primero en dos pies y sólo en una.
Side , Pecho y Cuello muscular Estira

Justo detrás del atletismo y fuerza que muchas partes de una rutina de patinaje requieren es el arte que se muestra de forma simultánea . Cada giro , salto y salto se hace mucho más impresionante cuando el cuerpo superior e inferior del patinador están sincronizados. Aparte de esto , el patinador puede evitar muchas lesiones de los músculos pélvicos y los desequilibrios que vienen con no tener esta región apropiadamente acondicionado antes de la routine.Starting con los músculos laterales ( cuadrado lumbar ) , el patinador puede estirar esta zona de pie con el hombro pies ancho de los hombros . Luego deja que su flexión de la rodilla derecha ligeramente y permite que la cadera derecha para bajar . Luego llegará a la cabeza, doblar la cintura . Este tramo se repite para el derecho y side.With respecto izquierda a los músculos del pecho , un patinador puede realizar un estiramiento apropiado por pie hacia los lados más o menos uno o dos pies de distancia de una pared. Él coloca el brazo que está más cercana a la pared en contra de ella , a la altura del hombro. Suavemente , el patinador luego tuerce lejos de la pared , consiguiendo un tramo que se debe sentir al otro lado de la totalidad de los tramos musculares chest.Neck también se dirigirán a la disminución de tensión en los hombros y aumentar la movilidad . Además , un patinador es probable que poseer una facilidad de expresión si esta zona está correctamente estirada así . Cuello apropiada de estiramiento se presta a la facilidad de equilibrio, es necesario sobre todo para la realización de mejor tramo layback spins.The de estos músculos se tenía colocando una mano en la parte superior de la cabeza. Tirando suavemente la cabeza hacia delante hasta sentir un leve estiramiento. Esto se puede repetir en cada lado . Al igual que con todos los otros tramos , el atleta sólo debe estirar hasta el punto de resistencia principio y nunca hasta el punto de dolor.


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