Tipos de Estiramientos hacer para mejorar la flexibilidad

Se verán muchos beneficios después de los estiramientos para mejorar su flexibilidad. Las tareas diarias que requieren agacharse o levantar algo será más fácil y menos agotador. El estiramiento también mantiene sus músculos y articulaciones fuertes , lo que ayuda a prevenir lesiones. Cuando usted se estira para mejorar la flexibilidad, el grupo muscular que se centran en las ganancias de un mayor rango de movimiento . Es menos probable que tirar o romper algo con una mayor flexibilidad. Una serie de estiramientos le ayudará a aumentar su flexibilidad. Estiramiento de la pantorrilla

soporte 2 a 3 pies de distancia de una pared y colocar las manos en la pared, a la altura del hombro . Inclínese hacia la pared mientras dobla los codos hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de tus pantorrillas. Mantenga su cuerpo y las rodillas rectas con las caderas hacia delante y asegúrese de no doblar en la cintura . Usted puede estirar con los pies apuntando hacia fuera y después estirar con los pies apuntando pulg
interno del muslo Stretch

Siéntese en el suelo con los pies juntos , alrededor de 2 pies lejos de su cuerpo . Pon las manos sobre las rodillas y empuje con cuidado las rodillas hacia el suelo. Lentamente inclínese hacia adelante al hacer esto y conseguir que su nariz tan cerca de sus pies como sea posible. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte interior de sus muslos.
Anterior del muslo Stretch

Pararse y apoyarse en una silla con un brazo o mantenerse en equilibrio con una brazo contra la pared. Levante la pierna opuesta a la mano que sostiene a la silla y toma el pie con la mano libre . Tire el talón hacia el trasero . Asegúrese de que usted mantenga su rodilla trasera . Párese derecho a través de todo el ejercicio , teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante .
Posterior del muslo Stretch

Siéntese en una mesa o banco de trabajo con una pierna sobre la mesa. Coloque su otra pierna en el suelo o un taburete. Inclínate sobre la pierna en la mesa hasta que sienta el estiramiento detrás de la rodilla . Agarra la pierna sobre la mesa y mantener la posición . Repita con la otra pierna. Apunte los dedos de los pies hacia el pecho para estirar la pantorrilla al hacer este ejercicio .
Hombro /trapecio Stretch

Párese con los pies anchura de las caderas , los hombros hacia atrás y el pecho cabo . Coloque sus manos detrás de su culo y estrechar juntos. Levante sus manos hacia arriba y lejos de su cuerpo lo más lejos que pueda. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Asegúrese de mantener su pecho y la barbilla y no encorvarse .
Hop /Glúteo /Back Stretch

Siéntate en el suelo con ambas piernas fuera en frente de usted . Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda con la rodilla derecha doblada y su plana pie derecho en el suelo. Ponga su codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y coloque el brazo derecho detrás de ti con la palma en el suelo. De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia la derecha según se mira por encima de su hombro derecho. Aplique presión sobre la parte externa de la rodilla derecha con el codo izquierdo mientras gira . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego cambie de lado y repita .


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