Tipos de Estiramientos FNP

PNF , facilitación neuromuscular propioceptiva o , es un tipo de estiramiento utilizado para aumentar la flexibilidad de forma rápida . No es técnicamente su propio tipo de estiramiento , pero una combinación de las técnicas más populares pasivos y estiramiento isométrico . Estaba reservado originalmente para su uso terapéutico en pacientes con accidente cerebrovascular , pero en los últimos años ha ganado popularidad entre los atletas . Se considera un estilo avanzado de estiramiento y no se recomienda para principiantes. Hold- Relax

La contracción-relajación es el tipo más común de PNF estiramiento. El músculo se mantiene en un estiramiento pasivo durante unos 20 segundos. Luego ese mismo músculo se contrae . El músculo se contrae en una posición estacionaria y no se mueve . Esta contracción se mantiene durante 10 a 15 segundos antes de que el músculo se relaja durante no más de 3 segundos. Después de esto, el estiramiento pasivo se hace de nuevo durante 20 segundos. La contracción permite que el músculo se estire aún más que antes.
Contrato -Relax

La técnica de contracción-relajación es muy similar a la técnica de contracción-relajación . Un estiramiento pasivo se mantiene durante 20 segundos. El músculo se contrae a continuación . La diferencia entre la contracción-relajación y ya la contracción-relajación es que en la técnica de contracción-relajación , el músculo se contrae concéntricamente . Esto significa que el músculo se desplaza de manera que acorta temporalmente . La contracción se libera durante un par de segundos y luego el estiramiento pasivo se repite por otros 20 segundos.
Contrato- Relájese con Antagonista Contrato

El contrato -relax con método del contrato antagonista parece ser el tipo más eficaz de PNF estiramiento. En este tramo , el músculo se estira durante 20 segundos . A continuación, se contrae concéntricamente , tales como en el de contracción-relajación . Después de mantener la contracción durante 10 segundos , el músculo opuesto al músculo contraído se contrae estáticamente durante 10 segundos también. Después de un rápido tres segundos relajarse , el estiramiento pasivo se repite .

Tipos menos comunes de PNF Estiramientos

atletas avanzados se utilizan a veces la contracción-relajación -swing , también conocida como la contracción-relajación - rebote. La contracción-relajación - oscilación es exactamente igual que la técnica de contracción-relajación , excepto el tramo que termina pasiva se sustituye con un estiramiento balístico , que utiliza movimiento de rebote para estirar aún más los músculos . Rara vez se hace , ya que puede ser peligroso. Facilitación Mensaje estiramiento es otra técnica de PNF raro que el tramo se inicia a mitad de camino entre una posición completamente relajada y una posición de máxima estirada. El músculo se contrae con tanta fuerza como sea posible y se mantiene durante 10 segundos. El músculo es liberado e inmediatamente volver a estirar . Otros tipos de estiramientos FNP incluyen la iniciación rítmica y estabilización rítmica.


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