Estiramientos para mejorar Fraccionamientos

frontales y laterales divisiones son ejemplos de la flexibilidad estática pasiva , dice danceadvantage.net , ya menudo se consideran puntos de referencia de flexibilidad en las disciplinas de la danza , la gimnasia y cheerleading . El calentamiento antes de intentar las divisiones permite un rango completo de movimiento y ayuda a prevenir lesiones. De acuerdo con el Atlanta artes marciales Directorio , " articulaciones y los músculos ofrecen una mejor flexibilidad a temperaturas del cuerpo que son de 1 a 2 grados más alta de lo normal . " Para mejores resultados, mantenga cada estiramiento entre 20 segundos y un minuto con cada sesión, pero no más. Isquiotibiales y del becerro Estiramientos

Ambos delanteros y laterales divisiones requieren becerro flexible y los músculos isquiotibiales. Para un simple estiramiento de ambos éstos , de pie con los pies al ancho de hombros , y , mientras se mantiene el tronco recto , para llegar a los dedos del pie . Este ejercicio también se puede hacer sentado. Diversas disciplinas de yoga ofrecen muchos tramos para mejorar la corva y la flexibilidad de la pantorrilla. Posiblemente el asana de yoga más conocido para este propósito es el perro que miran hacia abajo . Si se realiza correctamente , esta pose extiende efectivamente ambos isquiotibiales y gemelos . Yogajournal.com explica que el perro que miran hacia abajo a corto es una variación asana poniendo mayor énfasis en los músculos isquiotibiales , mientras que el perro siempre mira hacia abajo proporciona un mejor estiramiento para los músculos de la pantorrilla .
Interno del muslo Estiramientos

flexibilidad muslos interiores es una necesidad para mejorar las divisiones - frontales y laterales . Siéntese en la posición de la mariposa. En el suelo, mantener la espalda recta y doblar las rodillas trayendo las plantas de su sentir juntos. Traiga sus pies cerca de la ingle durante un estiramiento cómodo . Para una versión más desafiante de la mariposa , intente traer a su pecho tan cerca de sus pies como sea posible o pedirle a un compañero para presionar suavemente su espalda hacia los pies . Escénicas asanas bajo estocada , que imitan las divisiones delanteras , pero requieren mucha menos flexibilidad , estirar los muslos y la ingle .
Hip Turn Out Ejercicios

giro de cadera cabo , sólo es necesario realizar secundarios o centro divisiones , pero no divisiones delanteras. Aperturas laterales apropiados requieren ambas rodillas para hacer frente directamente hacia arriba. No todos pueden lograr su vez perfecta debido a que varía la anatomía de la cadera individual. Sin embargo , hay ejercicios que pueden ayudar a alcanzar el máximo giro natural cabo . Siéntese en la posición de la mariposa y presione suavemente hacia abajo en sus rodillas o pedirle a un compañero para hacer esto. Un resultar estiramiento recomendado por el Dr. Jason Twardowski , una bailarina de formación clásica , es la " rodilla a través de estiramiento en el pecho . " Acuéstese sobre su espalda y tirar de una de sus rodillas hasta los hombros alterna , manteniendo una rotación externa de la cadera cómodo .


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