Maneras de mejorar Splits

Fraccionamientos a menudo se realizan en la danza , la gimnasia y rutinas de porristas . Este movimiento se caracteriza por estar sentado en el suelo , mientras que las piernas formen un ángulo de 90 grados con el tronco , o bien con las piernas estiradas hacia el lado en una posición straddle o uno en la parte delantera y uno en la parte posterior . Splits veces también se realizan en el aire , que son llamados "saltos de división. " Usted puede mejorar su flexibilidad y estiramientos con algunos ejercicios simples. Obtenga ayuda de un socio

Trabajando juntos puede ayudar a usted ya su pareja mejorar sus divisiones . Entra en las divisiones , lo mejor que puede, y tener una pareja la empujó abajo de sus hombros y que pueda mantenerse por 30 segundos para acostumbrarse a la consecución de un tramo completo. Usted y su pareja también puede hacer las divisiones en el lado uno frente al otro y luego tomar unos las manos. Tire unos a otros más cerca con el fin de lograr un estiramiento más profundo .

Splits delanteras

haciendo las divisiones cada día hará que su cuerpo se acostumbre a la consecución de un tramo tan profunda . Al tratar de bajar aún más en las divisiones delanteras , el uso de libros o una cuña suave para poner debajo de su pie delantero para ganar aún más flexibilidad. Tome dos sillas y colocarlos a ambos lados de usted cuando se trata de hacer las divisiones delanteras y empujarse hacia abajo aún más el uso de sus brazos. Descanse durante unos minutos y vuelva a intentarlo . Usted debe notar un estiramiento más profundo es el segundo motor y al aire .
Secundarios Splits

calentar antes de sus aperturas laterales. Cheer Wiz sugiere que tome un baño caliente antes de tratar las fracturas con el fin de calentar los músculos y los tendones de las piernas. Calentamiento por sentado en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de su conmovedora pies. Extienda una pierna en la medida de al lado como sea posible , mientras que la otra pierna permanece doblada . Usted puede apuntar los dedos del pie o deje su pie flexionado . Coge tu tobillo con el brazo más cercano a la pierna extendida , levante el brazo de la pierna extendida sobre su cabeza y hacia el pie de la pierna extendida. Con la espalda recta , mueva el tronco hacia el lado hacia la pierna.

Siéntese en la posición de " rana " (a veces conocida como la "posición de la mariposa ") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntos . Empuje las rodillas lo más cerca posible del suelo , y el doble de su cuerpo sobre con la espalda recta y la cabeza hacia el suelo. Cuando haya terminado con la posición de la rana, descansar un momento . Ponte de pie y caer en el lado divide la medida de lo que pueda y luego colocar los codos o brazos en el suelo para conseguir un estiramiento más profundo .

Estiramientos

Estiramientos puede ser una herramienta muy útil para aflojar las piernas con el fin de dar cabida a las divisiones. Hay varios ejercicios que mejoran la flexibilidad , entre ellos de pie y luego tocar el suelo sin doblar las piernas. Trate de colocar las manos en el suelo, con su cabeza tocando las rodillas . Otro tramo incluye acostarse boca arriba sobre una estera de yoga , colocando un pie sobre la colchoneta con la rodilla doblada , mirando hacia arriba y tirando de la otra pierna lo más cerca a su cara como sea posible. Su espalda debe permanecer plano y las caderas deben permanecer en el tatami.


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