Maneras seguras y eficaces para mejorar la flexibilidad

Cuando se trata de metas de acondicionamiento físico , mejorar la flexibilidad a menudo se lleva a un segundo plano a la construcción de la fuerza o la quema de calorías . Los corredores que no toman el tiempo para estirar antes de un entrenamiento se enfrentan a un mayor riesgo de lesión . La mejora de la flexibilidad también es útil para aquellos que sufren de artritis y otros problemas en las articulaciones . Tomarse el tiempo para realizar ejercicios de flexibilidad trae muchos beneficios, incluyendo el desarrollo de un mayor rango de movimiento . Estirar

Estiramiento puede mejorar la flexibilidad y también ayudar a prevenir lesiones durante el ejercicio. Para estirar con seguridad , considere la posibilidad de una luz de calentamiento antes de estirar - o incluso la adición se extiende hasta el final de un entrenamiento cuando los músculos ya están calientes . Mantenga estiramientos durante 30 segundos o más , en lugar de a corto , rebotando movimientos que pueden desgarrar los ligamentos. Centrarse en los principales grupos musculares . El estiramiento puede ser tan simple como tocar los dedos de los pies durante 30 segundos.
Yoga

El yoga es una disciplina física y espiritual que ofrece muchos beneficios de salud a los profesionales , que incluyen mayor flexibilidad . Al llevar a cabo cuidadosamente varias poses de yoga , llamadas asanas , el yogi no sólo aumenta el rango de movimiento en las articulaciones, sino que también mejora la flexibilidad en los tejidos blandos. Los beneficios del yoga son cosechados con rapidez. Un estudio mostró que después de sólo ocho semanas de práctica de yoga , los participantes tuvieron un incremento del 35 por ciento en la flexibilidad.
Danza y clases de Pilates

de baile, ballet en en particular , implica el estiramiento, tanto cuando el bailarín se está calentando y está realmente ejecutando la propia coreografía. Los bailarines se calientan a una barra de metal en el que se extienden a los principales grupos musculares , incluyendo los músculos isquiotibiales . La barra se utiliza para mantener el equilibrio y también para aprovechar la hora de hacer las piernas y la espalda se estira. Pilates, una forma de ejercicio que alarga los músculos y fortalece el núcleo , también mejora la flexibilidad.
Estiramiento en el Trabajo

Los empleados que trabajan en los escritorios son con frecuencia en la misma posición durante largos períodos de tiempo . El cuerpo se destacó además por los movimientos repetitivos de manos y brazos asociados con el trabajo en un teclado de ordenador . Los médicos recomiendan el establecimiento de una alerta para que suene una vez una hora como un recordatorio para hacer algunos ejercicios de estiramiento , para evitar lesiones por movimientos repetitivos , como el síndrome del túnel carpiano.


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