3 formas de mejorar la agilidad y ganar rapidez explosiva

En la publicación del blog de hoy, Voy a discutir una variedad de ejercicios de acondicionamiento de béisbol que trabajarán en agilidad y rapidez.

Taladros de línea

Son simples:una excelente herramienta de capacitación. Junta ambos pies para que funcionen al mismo tiempo. Haz saltos de lado a lado.

Una y otra vez es una repetición. Haz 10 lo más rápido que puedas. Mantenga los dedos de los pies tirados hacia las espinillas para que pueda responder al suelo lo más rápido posible.

Ahora haz saltos con un pie. Simplemente comience con un pie, hacer la misma cosa. Una y otra vez es una repetición:haz 10.

Tres series de 10 en cada uno de estos son excelentes para aumentar su velocidad y rapidez.

Ahora miremos la línea y avancemos y retrocedamos. Levanta el pie. No apuñale los dedos de los pies en el suelo. Levanta los dedos de los pies para rebotar en el suelo.

Haz ambos pies luego pasa a una sola pierna.

A continuación, se realizan saltos de esquí con ambos pies juntos, avanzando. Ve de lado a lado a través de la línea, tanto hacia adelante como hacia atrás.

Correr y saltarse los cambios de turno

Con este ejercicio de acondicionamiento de béisbol, queremos activar y desactivar la velocidad en nuestro comando.

Usaremos una distancia simple de cinco a diez yardas usando un trote y luego pies tremendamente rápidos. Empiece lento entrar en pies realmente rápidos. Queremos mantener los dedos de los pies levantados y rebotar en el suelo.

Ahora vayamos a saltar. Esto realmente va a desafiar el ritmo y la sincronización de tus habilidades. Dominas este ejercicio de acondicionamiento de béisbol, vas a ser más rápido.

Comience con un salto lento, baja al suelo rápidamente. Tienes que concentrarte realmente en bajar y aumentar ese ritmo. Esta es una habilidad difícil que enseña al cerebro y a los músculos a trabajar juntos. Tenemos que forzar la velocidad a salir del cuerpo. Esto te desafiará de formas que nunca soñaste.

Abajo y atrás es una repetición. Haz tres series de tres repeticiones, tratando de obtener al menos tres cambios de velocidad cada vez que vaya.

Gotas de pelota

Necesitarás un compañero y una pelota para hacer este ejercicio. Muy simple, la persona que realiza la carrera explosiva está tratando de alcanzar la pelota antes de que rebote dos veces.

Deberá ajustar su distancia de acuerdo con la habilidad y habilidad de su atleta. No lo hagas demasiado fácil no lo hagas demasiado difícil.

Queremos no dar un paso en falso. Queremos que todo sea positivo avanzando. No dé ese paso negativo o hacia atrás. Salta y explota en un sprint completo.

Ahora comencemos desde una posición lateral y hagamos gotas de pelota cruzadas. Cuando cae la pelota, Transversal, explotar en un sprint, y atrapar la pelota antes de que rebote dos veces. Asegúrese de trabajar en cada dirección para equilibrar su habilidad y habilidad.

Ahora haz gotas de bola hacia atrás. Este ejercicio funciona con una orden verbal. El compañero con la pelota dice "pelota" y la deja caer al mismo tiempo.

Nuestro deportista tiene que pivotar y abrir la cadera a medida que avanza hacia atrás. Asegúrese de trabajar por igual los lados derecho e izquierdo.

Queremos hacer series de tres a cinco en cada dirección. Haz gotas de pelota hacia adelante, cruza cada dirección, y al revés.

Si te gustan estos asegúrese de revisar nuestra colección completa de ejercicios de acondicionamiento de béisbol. Encontrarás fresco ideas divertidas para mejorar la fuerza, velocidad, agilidad, y rapidez ... ¡todo diseñado para mejorar tu rendimiento en el béisbol!

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