Ejercicio de hockey sobre césped:agilidad y control del balón

Puede ser difícil practicar hockey sobre césped cuando tienes un espacio limitado y estás solo. pero es importante seguir practicando y perfeccionando sus habilidades. Este ejercicio se enseñó en nuestros campamentos de hockey sobre césped Nike, es algo que puedes hacer en casa, por tí mismo, con un área pequeña. Le ayudará a mejorar su control del balón mientras realiza movimientos cortos y bruscos. Muchas veces, en el círculo de tiro y la zona neutral en el campo de hockey sobre césped, los jugadores se encuentran marcados por un defensor. Cuando esto pasa, es importante ser libre, para que pueda reducir las posibilidades de que le intercepten o le roben la pelota. Este ejercicio te ayudará con tu agilidad y velocidad de corte, lo que te ayudará a darte tiempo para recibir pases y perder a tu defensor.

La puesta en marcha :

Para este simulacro, Se necesitarán 5 conos. Coloque dos conos 1 y 5, Treinta pies de distancia. Los conos 2 y 4 deben estar a treinta pies de 1 y 5, y el cono 3 debe estar a diez pies de los conos 1 y 5.

El taladro:

En este simulacro, comienza en el cono 1 y corre hacia el cono 2 mientras regateas la pelota. Corte al cono 3 antes de desacelerar y jalar la bola alrededor del cono 4. Desde allí, driblear el balón al cono 5, corte alrededor del cono y termine de regreso en el cono 1. Mida el tiempo cada vez para realizar un seguimiento de su progreso. Haga este ejercicio tan a menudo como pueda para ayudar a mejorar su velocidad y técnica de corte.

Consejo adicional:

La movilidad es uno de los factores más importantes para convertirse en un jugador más rápido y explosivo. La postura en la que jugamos hockey sobre césped doblada por las caderas, en combinación con estar sentado durante largos períodos de tiempo a lo largo de nuestro día, puede resultar en caderas apretadas, puede frenarnos en el campo, e incluso puede provocar lesiones. Tómese un tiempo al final de sus sesiones de entrenamiento para incluir un estiramiento de movilidad de cadera, como estiramientos de flexión de cadera, La figura 4 se estira, y Spiderman, para ayudar a mejorar su movilidad y rango de movimiento. Esto te ayudará a moverte con rapidez y agilidad en múltiples direcciones con fluidez.

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