5 ejercicios de baloncesto de agilidad para mejorar el juego de pies y el control del cuerpo

La agilidad es la capacidad de un jugador para moverse rápida y fácilmente por la cancha, cambiando de dirección sin esfuerzo y usando el control corporal de élite para cambiar de velocidad.

Los jugadores ágiles tienen una ventaja porque pueden reaccionar rápidamente ante los oponentes y ser los primeros jugadores en poner sus manos en un balón suelto.

Para entrenar esto, muchos entrenadores usarán ejercicios de agilidad de baloncesto antes y durante la temporada.

Estos ejercicios están diseñados para mejorar el control del cuerpo, juego de piernas, coordinación, y equilibrio.

Obviamente, no deberías dedicar demasiado tiempo a los ejercicios de agilidad en la práctica, por lo que es importante que los jugadores trabajen en ellos en su propio tiempo si quieren mejorar.

Aquí están los ejercicios de agilidad de baloncesto que recomiendo.

5 ejercicios de agilidad de baloncesto

1. Figura 8 Taladro

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores corren o driblan en un patrón en forma de 8 alrededor de los conos mientras son cronometrados.

Objetivo:

El "Ejercicio de Figura 8" está diseñado para trabajar en aceleración, desaceleración, y girando. El aspecto de sincronización del ejercicio también desafía al jugador a mejorar la velocidad y cambiar de dirección rápidamente.

Configuración:

La Figura 8 requiere 2 conos.

Coloque los dos conos a unos 10-15 pies de distancia, en cualquier lugar de la cancha.

Instrucciones:

1. El jugador comienza el ejercicio ligeramente por detrás y hacia el exterior de cualquiera de los conos.

2. Al silbato del entrenador, el jugador debe correr en un patrón en forma de 8 alrededor del exterior de los conos. Este patrón debe repetirse 8 veces, tan rápido como el jugador pueda terminar.

3. Descanse (o deje que otro jugador realice el ejercicio), y luego repita el ejercicio, tratando de batir el tiempo desde el primer set.

Puntos de entrenamiento:

• Este ejercicio se puede realizar con o sin una pelota de baloncesto. Con una pelota de baloncesto es más un ejercicio de regate que un ejercicio de agilidad.
• Anime a los jugadores a concentrarse en agacharse en el turno. Esto reduce su centro de gravedad y facilitará la desaceleración. girar, luego explotar.

2. Line Drills

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores realizan una variedad de saltos sobre una línea en el suelo, repetir los pasos lo más rápido posible durante un período de tiempo determinado.

Objetivo:

Los ejercicios de línea promueven la ligereza de los pies, juego de pies rápido, y enfóquese en controlar su cuerpo para ejecutar el patrón correcto.

Configuración:

Una de las principales fortalezas de los ejercicios de agilidad de baloncesto como los "Ejercicios en línea" es que no requieren mucha configuración. Un jugador individual puede hacer ejercicios de línea en cualquier lugar.

Todo lo que necesita son unos pocos pies cuadrados de espacio con una línea en el suelo, o un trozo de cinta que pueda servir como esa línea.

Instrucciones

Hay varias variaciones diferentes, pero la idea básica para todos ellos es la misma:

Comience en un lado de la línea, luego salta al otro lado, y retroceda ... repitiendo este patrón tantas veces como sea posible en un período de tiempo determinado.

Variaciones:

Las posibilidades son casi infinitas cuando se trata de Line Drills, pero los conceptos básicos incluyen:

• Dos pies hacia adelante y hacia atrás
• Dos pies de lado a lado
• Un pie hacia adelante y hacia atrás
• Un pie de lado a lado
• Dos pies alternos (tijeras)

Puntos de entrenamiento:

• Manténgase en la punta de los pies. Si tus talones tocan el suelo, sus saltos no serán tan rápidos - ¡serán “pesados” de pie!
• Asegúrese de utilizar una serie de variaciones al realizar ejercicios de línea. Si no lo hace, pueden volverse extremadamente monótonas para un jugador.

3. Taladros de escalera

Cómo funciona el taladro:

Los ejercicios de escalera de velocidad son algunos de los ejercicios de agilidad de baloncesto más utilizados.

La escalera de velocidad se coloca en el suelo y los jugadores realizan una amplia variedad de ejercicios de juego de pies que requieren que ejecuten un patrón específico de pasos o saltos para ir de un extremo de la escalera al otro.

Objetivo:

Los taladros de escalera sirven para practicar rápido, luz, y juego de pies preciso, al mismo tiempo que mejora la velocidad general, coordinación, y control corporal.

Configuración:

Por lo general, los ejercicios de escalera se ejecutan mejor con una escalera de velocidad real.

Pero si no tienes uno, También puede usar cinta adhesiva para hacer una escalera en el piso.

Un entrenador o un compañero con un cronómetro son útiles. pero los jugadores también pueden hacer ejercicios de escalera por sí mismos.

Instrucciones:

La idea básica de los taladros de escalera es simple:

Un jugador comienza en un extremo de la escalera y luego ejecuta un patrón de pasos hasta llegar al otro extremo de la escalera.

Porque hay tantas variaciones, Pondré un video a continuación con muchos que puedes hacer:

Puntos de entrenamiento:

• En mi opinión, Los ejercicios de escalera son mejores para que los jugadores los utilicen durante sus propios entrenamientos, a diferencia de durante las prácticas de equipo completo.
• Similar a los taladros de línea, Los ejercicios de escalera pueden volverse monótonos para los jugadores si haces las mismas variaciones una y otra vez. ¡Asegúrate de cambiarlo!

4. Saltar la cuerda

Cómo funciona el taladro:

Saltar la cuerda es un ejercicio común que todos recuerdan de la clase de gimnasia de la escuela primaria ... pero también es un ejercicio muy útil con un sinfín de variaciones que pueden ayudar a los jugadores de baloncesto a mejorar el juego de pies y la coordinación.

Objetivo:

Los ejercicios de saltar la cuerda mejorarán la coordinación mano-pie del jugador, equilibrio, y ritmo, y son una oportunidad para que los jugadores se esfuercen por ser ligeros en sus pies.

Configuración:

Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y un poco de espacio.

Instrucciones:

Todo el mundo conoce el método básico de dos pies para saltar la cuerda, pero existen infinitas variaciones que ayudarán a mejorar el juego de pies de un jugador de baloncesto.

Independientemente del ejercicio que elija, la clave es establecer una meta para que pueda concentrarse en la mejora continua a lo largo del tiempo.

Elija una variación específica y cuente cuántos saltos puede obtener en una cierta cantidad de tiempo, o el tiempo que le toma realizar una cantidad determinada de saltos.

Esto promoverá la idea de mantenerse lo más ligero y rápido posible en sus pies. que es imprescindible en la cancha de baloncesto.

Aquí hay algunos para elegir:

Puntos de entrenamiento:

• Concéntrate en los saltos rápidos, en lugar de altos. Es el instinto de muchos jugadores saltar lo más alto posible al saltar la cuerda ... pero saltar la cuerda requiere mantener los pies ligeros. lo que significa que los saltos cortos + rápidos son más efectivos.
• Mantenga sus manos ligeramente por encima de su cintura. Los brazos deben estar doblados en una posición cómoda con las manos a un pie de distancia de los costados.

5. Foot-Ups con pelota de tenis

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores deben combinar habilidades y mostrar juego de pies para sobresalir en Foot-Ups, y coordinación mano-ojo para atrapar y pasar una pelota de tenis al mismo tiempo.

Objetivo:

La agilidad en el baloncesto a menudo requiere que los jugadores hagan una jugada con los pies y las manos al mismo tiempo ... como cuando un guardia usa un juego de pies rápido para vencer al hombre que lo protege mientras mantiene su regate lejos de los defensores de ayuda.

Este ejercicio te obliga a trabajar en ambas cosas al mismo tiempo, que es una habilidad en la que solo se destacarán los jugadores más ágiles.

Configuración:

Para hacer este ejercicio, Necesitarás:

• Un baloncesto
• Una pelota de tenis
• Aproximadamente 15 pies de espacio
• Un compañero o entrenador.

El jugador que realiza el ejercicio comienza con el balón en el suelo a sus pies. El entrenador o compañero que lo está ayudando debe estar frente a él a unos 8-10 pies de distancia, y sosteniendo la pelota de tenis.

Instrucciones:

El jugador debe hacer step-ups en el baloncesto, alternando pasos y tocando sus pies en la parte superior de la pelota mientras la mantiene en su lugar en la cancha.

Mientras el jugador hace step-ups, el entrenador luego lanzará la pelota de tenis al jugador, quien debe atraparlo con una mano, y luego tíralo hacia atrás.

Haga esto en series de 30 segundos a un minuto.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben tratar de permanecer sobre la punta de los pies durante todo el ejercicio y evitar tocar el suelo con los talones.
• Los jugadores que son más ligeros en sus pies serán más capaces de mantener la pelota estacionaria mientras realizan step-ups. Si un jugador no puede hacer los step-ups sin mover la pelota por toda la cancha, luego deben hacer esa parte del ejercicio solos antes de agregar las pelotas de tenis.

Variaciones:

• Una vez que el jugador ha perfeccionado este ejercicio en una posición estacionaria, puede intentar hacerlo en movimiento.
• El entrenador grita "adelante" o "atrás" para indicar en qué dirección el jugador debe rodar la pelota mientras hace step-ups. y también puede cambiar de dirección a lo largo del simulacro.
• Al hacer step-ups en movimiento, el objetivo no es mover la pelota una gran distancia en poco tiempo ... en cambio, el jugador debería estar tomando rápido, Pasos ligeros que solo mueven la pelota unos centímetros en cada paso.

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