Consejo de baloncesto:ejercicios de velocidad y agilidad

El baloncesto es uno de los deportes de ritmo más rápido del mundo. Los jugadores deben estar en plena forma y poder ejecutar un juego completo para mantenerse al día con el resto. Los mejores jugadores saben que necesitas estar bien acondicionado, pero lo que realmente los diferencia del resto es su velocidad y agilidad.

Es importante comprender la diferencia entre velocidad y agilidad. La velocidad es simplemente lo rápido que puede moverse en cualquier dirección. Puede señalar lo rápido que es un jugador cuando pasa a los defensores. Lebron James es conocido como uno de los jugadores más rápidos de la NBA, pero también trabajó muy duro para entrenar esa habilidad. La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápidamente mientras se mantiene el control del cuerpo. Kyrie Irving es un buen ejemplo de un jugador con gran agilidad cuando cambia de dirección mientras maneja el balón.

Aquí hay dos ejercicios de uso común en los Nike Basketball Camps que puedes practicar para aumentar tu velocidad y mejorar tu agilidad. Tenga en cuenta que debe hacer estos ejercicios después de pasar por un calentamiento dinámico.

1. Ejercicio de velocidad:carreras en pendientes

Todo lo que necesitas es una colina y zapatillas para hacer este ejercicio. Comience en la parte inferior de la colina y acelere 20-30 yardas antes de dar la vuelta y caminar de regreso a la parte inferior. Repita esto cinco veces para una serie, y haz 4 series para un total de 20 sprints. Debes descansar unos 30 segundos en la parte inferior de la colina entre sprints y luego 2 minutos de descanso entre series.

Mientras corre, concéntrese en levantar las rodillas y mover los brazos con fuerza incluso cuando esté cansado. Es útil hacer esto con compañeros de equipo o amigos para que puedan animarse mutuamente durante el ejercicio. Una forma de realizar un seguimiento de su mejora es cronometrar sus sprints y registrar el progreso a lo largo del tiempo.

2. Ejercicio de agilidad:Ejercicio de agilidad en el carril

Encuentra cualquier cancha de baloncesto que tenga pintado el carril de tiros libres. Si no tiene una línea de tiros libres con la que trabajar, mida 15 pies desde el punto en el piso directamente desde el tablero.

Coloque conos en ambos codos y luego dos conos más a la misma distancia en la línea de base. Durante todo este ejercicio, se enfrentará de la misma manera.

Comienza con un codo y corre hacia la línea de base. Desde allí, arrastra los pies a través de la línea de base hacia el otro cono, retroceder hasta el codo, arrastra los pies hasta el punto de partida y toca el suelo, y luego volver por el otro lado, terminando con un pedal hacia atrás a través del punto de partida.

Repita esto dos veces en cada codo, para un total de cuatro repeticiones, y repítelo dos veces. Lo más importante a tener en cuenta al realizar este ejercicio es tener el control de sus movimientos. El objetivo es crear buenos hábitos que comiencen con el control. De manera similar a los sprints en colinas, puede seguir su progreso cronometrando cada repetición del ejercicio.

Es importante mantener una actitud positiva y darse cuenta de que no mejorará después de hacer estos ejercicios una vez. Se necesita compromiso y determinación para hacer cambios, así que cuando no se sienta lo mejor posible, recuerde seguir presionando. Estos son solo dos de los muchos ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar la velocidad y la agilidad. Para más, únete a nosotros este verano en un Nike Basketball Camp.

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