Cómo mejorar la flexibilidad del tobillo

Cuando se trata de la flexibilidad, los tobillos son a menudo pasados ​​por alto. Mejorar y mantener la flexibilidad del tobillo aumenta el alcance de sus tobillos " del movimiento, que mejora su rendimiento en el gimnasio y en el atletismo - especialmente al nadar. Centrándose en la flexibilidad del tobillo también fortalece los tobillos para evitar lesiones. Mejorar la flexibilidad del tobillo mediante la realización de ejercicios para el tobillo de baja intensidad cada día. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el piso con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Señalar lentamente los dedos hacia abajo tanto como sea posible y mantener la posición durante dos o tres segundos . Flexiona tus tobillos lentamente traer sus dedos de los pies hacia usted tanto como sea posible y mantener la posición durante dos o tres segundos . Repita este proceso de 10 a 12 veces para completar una serie.
2

Girar ambos tobillos hacia la derecha en un movimiento circular de 10 a 12 veces, y luego giran ambos tobillos hacia la izquierda en un movimiento circular del 10 al 12 veces , por lo que los círculos lo más grande posible .
3

Apunte los dedos de los pies hacia el suelo mientras trayendo al mismo tiempo las plantas de los pies tan cerca como sea posible y mantenga esa posición durante dos a tres segundos. Flexiona tus tobillos mientras señala al mismo tiempo las plantas de los pies hacia afuera tanto como sea posible y mantenga esa posición durante dos o tres segundos. Repita esto 10 veces para completar una serie.
4

Apunte los dedos de su pie derecho tan abajo como sea posible mientras se flexiona simultáneamente su tobillo izquierdo para que los dedos de su pie izquierdo hacia usted en la medida de como sea posible , y luego invertir el movimiento . Todo movimiento debe estar en sus tobillos , por lo que mantener las piernas todavía . Repita el movimiento 20 veces para completar una serie.
5

Realice dos o tres series de cada ejercicio.


[Cómo mejorar la flexibilidad del tobillo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022234.html ]