Cómo crear flexibilidad en el bíceps femoral

Si los músculos isquiotibiales no son flexibles , que fácilmente puede llegar a ser tensas durante la actividad deportiva . En la parte posterior del muslo son tres músculos isquiotibiales - dos en el interior y otro en el exterior. Estos músculos son los que le permiten doblar las rodillas , para estabilizar sus rodillas durante movimientos giratorios y para controlar los movimientos de balanceo que se producen al caminar o correr . Unos estiramientos simples pueden crear flexibilidad en los isquiotibiales , para que pueda disfrutar de toda la gama de movimiento y protección contra lesiones . Cosas que necesitará
Cinturón (o toalla larga ) guía empresas Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

acostó en una puerta, con una pierna por el que se verticalmente a lo largo del marco de la puerta , y la otra pierna tendida en el suelo .
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Coloque su cinturón o toalla a través de la bola de su pie levantado , a continuación, mantenga cada extremo del cinturón o toalla firmemente en sus manos. Su pie levantado debe estar en el centro mismo de la correa o toalla.
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Utilizando ambas manos , tire hacia abajo del cinturón o toalla suavemente , para que tu pie se estira en la dirección de su cabeza. Deje de tirar cuando se sienta un estiramiento en la pierna sana . Cuando su tendón de la corva se siente más estirado de capacidad , deja que tu pie se mueve unos centímetros hacia la pared . Mantenga esta posición durante 30 segundos.
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Cambie de pierna y repita el proceso de estiramiento . Haga tres series de estos ejercicios de estiramiento , asegurándose de piernas alternas cada vez con el fin de dar a sus tendones de la corva la oportunidad de descansar entre estiramientos.


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