¿Cómo hacer Backbends para Bailar

Un salto mortal hacia atrás es un ejercicio de flexibilidad muy avanzada , que se utiliza con frecuencia en la danza y la gimnasia. Se trata de formar el cuerpo en una posición de "puente" , donde su espalda está completamente extendido o se arqueó , sus pies están plantados en el suelo, y sus brazos están por encima de su cabeza con sus manos en el suelo. Este movimiento mejora la flexibilidad en la espalda , lo que mejora la postura y la estabilidad. Se puede hacer desde una posición supina o desde una posición de pie . Tanto si lo utiliza para el estiramiento , el baile o la gimnasia , lo mejor es desarrollar una cierta flexibilidad en la espalda antes de intentar un salto mortal hacia atrás . Cosas que necesitará
elástico ropa
yoga mat o tapete de
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Práctica arquear la espalda . De pie junto a una pared , estire ambos brazos sobre su cabeza, y lentamente arquee hacia atrás. Mantener el equilibrio mientras se hace esto - no arco hasta el punto de caer hacia atrás . Si este movimiento se siente muy apretado o incómodo, no está preparado para realizar un salto mortal hacia atrás . Sigue practicando todos los días por lo que finalmente puede probar uno . Si este movimiento se siente fácil, usted puede intentar un salto mortal hacia atrás .
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Pruebe con un salto mortal hacia atrás desde la posición supina. Coloque sobre una alfombra o colchoneta sin calcetines para evitar resbalones , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Coloque ambas manos al revés, encima de los hombros , justo al lado de sus oídos. Lentamente empuje hacia arriba en la posición del puente . Situar los pies para que pueda equilibrar en esta posición durante varios segundos. Si hay algún dolor o incomodidad , suspenda y no ir más allá. Si usted alcanza la posición del puente , mantenga durante unos segundos . Desciende muy lentamente , y no descender directamente sobre la cabeza - esto puede causar dolor en el cuello . En lugar de ello , levante lentamente la cabeza mientras se desciende hacia abajo.
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Un salto mortal hacia atrás de pie es un movimiento muy avanzada y no se debe hacer sin lograr primero el puente de la posición supina. Párese sobre una alfombra o colchoneta , sin calcetines , y sin nada detrás de usted. Poco a poco llegar a lo alto, arquee la espalda y encuentra el piso. Coloque las manos en el suelo, y situar a sus pies por lo que está en una posición cómoda puente. En este punto , usted puede venir abajo a la tierra o tratar de dar un paso atrás para arriba. Para ello , puede ser necesario para el rock hacia adelante en la posición del puente para conseguir algo de impulso . Presione firmemente sobre el suelo y volver a la posición de pie. Si usted lucha para volver a la posición de pie, no estire los brazos a detener su caída . Simplemente doblar las rodillas y rodar hacia atrás en el suelo , metiendo la cabeza por la puerta


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