La Varita Stretch para hombros

A, recta, luz objeto largo, tal como un palo de madera o palo de escoba, está obligada a realizar el tramo varita para las articulaciones del hombro . La " varita " le ayuda a mantener la posición de sus brazos mientras se realiza un estiramiento. Como una articulación de bola en socket, el hombro es capaz de flexión, extensión , rotación, abducción y aducción . Normalmente se utiliza en entornos de rehabilitación , ejercicios varita cubren las diversas maneras - círculos, diagonales y de flexión - la articulación del hombro se puede mover . Estos estiramientos también ayudan a una lesión en el hombro recupere flexibilidad. Flexión y extensión

Realice ejercicios de flexión y extensión de una posición derecha . Para un ejercicio de flexión , permanecer de pie y sostenga la vara con ambas manos con las palmas hacia abajo. Levante lentamente la varita sobre su cabeza, manteniendo los brazos completamente extendidos . Evite meter la cabeza hacia adelante como un avestruz , que puede crear tensión en el cuello. Mantenga la posición del pico para cualquier lugar de cinco a 30 segundos y volver a la posición de partida de la misma manera controlada . Repita el estiramiento 10 veces. También puede realizar el ejercicio de flexión en decúbito supino .

En un ejercicio de extensión , sostenga la vara con ambas manos detrás de la espalda . Levante lentamente la varita y alejarlo de su espalda. Mantenga este estiramiento durante cinco a 30 segundos y volver a la posición inicial. Repita 10 veces.
Rotación

Para trabajar la rotación externa del hombro , comenzar en una posición supina cómodo en el suelo o cualquier superficie horizontal. Sostenga la vara en las manos, las palmas hacia arriba . Mantenga sus brazos en el suelo con los codos doblados en ángulos de 90 grados. Utilice uno de los brazos para empujar el otro brazo de distancia de su tronco. Mantenga el codo del brazo de ejercicios junto a su cuerpo. Sostenga la posición del pico de cinco a 30 segundos y repita 10 veces. Para llevar a cabo un ejercicio para una rotación interna , de pie y sostener el bastón detrás de la cabeza con un brazo. Coge el otro extremo de la vara con la otra mano . Levante la palanca hacia arriba, enderezar el codo del brazo alto y doblando el codo del brazo bajo . Sostenga la posición del pico de cinco a 30 segundos .
Abducción y aducción

Para una abducción del hombro y el ejercicio de aducción , comienzan en una posición de pie . Sostenga la vara con ambas manos con las palmas hacia fuera . Coloque la pala suavemente contra la parte delantera de los muslos. Utilice uno de los brazos para empujar el otro brazo hacia los lados y tan alto como le sea cómodo . Mantenga ambos brazos completamente extendidos . Sostenga la posición del pico de la posición durante cinco a 30 segundos. Repita 10 veces. Otro ejercicio es aumentar la sobrecarga varita , sosteniendo la vara con ambas manos. Mueva lentamente la varita de un lado a otro , manteniendo los brazos rectos y los codos bloqueados .
Estiramiento

Al realizar ejercicios de varita , sólo mover las articulaciones de los hombros dentro de su normalidad amplitud de movimiento y más. Si usted estire demasiado con una varita , puede causar más daño que bien. Por ejemplo, si usted tiene la varita y detrás de la espalda en un ángulo que provoca dolor e inflamación , se puede estirar demasiado los ligamentos de los hombros . Algunas personas giran sus brazos hacia atrás en esta posición hasta que la varita se toca la espalda baja . Si usted está forzando esa clase de estiramiento , puede causar las articulaciones del hombro se vuelvan inestables , lo que aumenta el riesgo de lesiones .


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