Estiramientos para el trapecio y deltoides

El músculo trapecio en la espalda superior y el músculo deltoides en el hombro exterior tienen archivos adjuntos cercanos en la hoja de la clavícula y el hombro. Los músculos tensos trapecios superiores son una fuente de cuello y dolor en el hombro para muchas personas. Deltoides apretados pueden restringir la movilidad del hombro , lo que dificulta su capacidad para realizar este tipo de acciones comunes como alcanzar detrás de la espalda o sobre la cabeza . El estiramiento de estos músculos puede ayudar a mantener el rango de movimiento en el cuello y los hombros. Trapecio y deltoides

El músculo trapecio se origina en la parte posterior del cráneo y la columna vertebral de su cuello y espalda superior. Inserta en la clavícula y el omóplato exterior . La porción superior del trapecio encoge los hombros hacia arriba, mientras que las fibras inferiores tiran de los omóplatos hacia abajo y hacia la columna . El músculo deltoides de la hoja de la clavícula y el hombro exterior , cerca de la unión del trapecio, y se inserta en el hueso del brazo superior . El deltoides se compone de tres vientres musculares, o jefes . La cabeza frontal eleva el brazo hacia adelante y hacia arriba. La cabeza media levanta el brazo hacia un lado, mientras que la cabeza trasera trae el brazo hacia atrás.
Trapecio Estira

Para estirar el trapecio superior , de pie y llegar a su derecho el brazo detrás de la espalda . Con la mano izquierda, tire la mano derecha hacia la izquierda. Incline su cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho del cuello . Para estirar los trapecios inferiores, mientras que de pie , llevar el brazo derecho sobre el pecho superior. Con la mano izquierda , tire de su codo derecho hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del centro .

Deltoides Estiramientos

Para estirar la cabeza delante de su deltoides , sentada sobre una estera , apoyándose en las manos con los brazos detrás de ti , con los dedos apuntando hacia atrás. Avanza con las manos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de los hombros . El mismo tramo que utilizó para el trapecio inferior , con su brazo sobre su pecho superior , también se centrará en el deltoides posterior. Llevar a su antebrazo sobre el pecho se centrará el estiramiento en el deltoides medio.
Estiramiento Consideraciones

estiramientos estáticos como éstas se deben realizar después de su entrenamiento , cuando su los músculos están calientes . Durante su pre - ejercicio de calentamiento , estiramientos dinámicos son más beneficiosos . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días a la semana , aunque se extiende al día se traducirá en mayores ganancias de flexibilidad. Mantenga tramos de 10 a 30 segundos en el punto de tensión, y repetir cada tramo de dos a cuatro veces . Usted puede sentir una sensación de malestar leve, pero no se estiran hasta el punto de dolor.


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