Estiramientos para el recto del abdomen

El músculo recto del abdomen se extiende desde la parte delantera de la caja torácica en la parte delantera de la pelvis y asume responsabilidades para flexionar o doblar , la columna vertebral. Los haces de fibras musculares separadas por bandas tendinosas del músculo dan la característica apariencia de " six-pack ab " apreciada por los entusiastas del fitness . Sin embargo, un recto abdominal demasiado apretado puede tirar a la baja sobre la caja torácica , lo que interfiere con la postura y la respiración. Rodillas Stretch

El estiramiento abdominal arrodillado es similar a la del camello plantean en el yoga. Comienza de rodillas sobre una alfombra . Extienda las caderas para que su pelvis es vertical por encima de las rodillas. Descanse sus manos en la parte posterior de las caderas para mantener la pelvis en su lugar. Arquea el torso hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su abdomen. Este ejercicio estira no sólo el recto del abdomen , sino también los iliopsoas , un importante flexor de la cadera .
Mentir Estiramientos

El estiramiento abdominal decúbito prono se asemeja a la Cobra se presenta en yoga . Comience acostado sobre su abdomen en una estera . Coloque las manos junto a tus hombros. Presionar con las manos para levantar su torso fuera de la planta. Mantenga la pelvis en el tatami para mantener la posición . El estiramiento abdominal supina mentir es un tramo más suave durante el recto del abdomen , por lo que es adecuado para los principiantes . Comience por mentir sobre su espalda sobre una estera con su recta piernas. Llegue a su brazos sobre la cabeza en el suelo. Levantar el pecho fuera de su abdomen hasta que sienta un estiramiento en su vientre.
Permanente Stretch

Para estirar el recto abdominal en posición vertical , de pie con los brazos en alto . Arquea el torso hacia atrás. Levantar el pecho hacia el techo y mover los brazos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de su vientre. Usted podrá permitir que la pelvis se incline hacia adelante para aumentar el estiramiento. Al igual que el tramo supina mentira , este ejercicio también se extiende a la parte superior , o del esternón , parte del gran músculo pectoral mayor de su pecho.
Estiramiento Consideraciones

músculos calientes se extienden más fácilmente que los músculos fríos . Antes de comenzar su rutina de estiramiento , calentamiento de todo su cuerpo con ejercicio aeróbico ligero. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días por semana. Estirar cada día producirá mayores mejoras en la flexibilidad. Sostenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos , y repetir dos a cuatro veces . Sólo estirar hasta el punto donde se siente una leve molestia , no hasta el punto de dolor.


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