Ejercicios de estiramiento para los iliopsoas

Si usted es un jinete de escritorio , un corredor , un devoto de la danza, o un guerrero de fin de semana , el poderoso músculo que levanta la rodilla y se flexiona mientras se dobla puede apretar , acortar y causarle dolor. Los iliopsoas o el músculo psoas , es realmente dos músculos - el ilíaco y el psoas - que van desde la espalda baja , a través del hueso de la pelvis y en el fémur , la parte superior del muslo. Iliopsoas estiramiento regular serán contrarrestar la actividad repetitiva y hora de la sesión que puede conducir a lesiones dolorosas . Sobre Su Mat

Una clase estera o una sesión de yoga probablemente incluirá algunos estiramientos eficaces para abrir las caderas , alargando el músculo psoas-ilíaco . Warrior 1 es un yoga pose de pie que se alinea la pelvis , mejora la postura y la salvaguarda su espina dorsal como usted se lanza , gire el pie de atrás fuera , cuadrar el torso y levanta los brazos por un fuerte estiramiento psoas ilíaco . Guerrero 1 te prepara para las extensiones totales de cadera en backbends como puente plantean y que mira hacia arriba del arco . Estas posturas ayudan a contrarrestar la postura inclinada hacia atrás que resulta de estar sentado por largos períodos con las caderas flexionadas . Mantenga cada postura durante dos o tres respiraciones lentas y profundas , concentrándose en mantener las caderas cuadrado en todo el tramo .
En sus marcas

Los iliopsoas difíciles es profundo dentro del abdomen músculos por lo que es fácil de ignorar - hasta que se inflama, torcer o desgarrar . Entonces es imposible de ignorar. Los corredores y los corredores realizan un movimiento repetitivo diaria que aprieta cuádriceps y psoas ilíaco , para estiramientos diarios es una necesidad. " Runners World ", la revista señala que su combinado a la izquierda y la derecha contrato músculos psoas como usted levanta su rodilla y alargar cuando se empuja hasta 10.000 veces en la carrera de una hora. Mantener el ritmo con un tramo de mesa , de completar dos o tres repeticiones por sesión. Siéntate en el borde de la mesa con los muslos media de despegue y usar ambos brazos para tirar de una de sus rodillas a su torso. Apoye la espalda para que su espalda baja está sobre la mesa , dejando la otra cuelga pierna. Mantenga la posición durante 30 segundos, se siente y cambian de lado .

En Pointe

bailarines están especialmente en riesgo de cepas cuando los músculos de la cadera son muy ajustados, y el trabajo de puntas acortará los iliopsoas apreciablemente . Tome una extremidad de la "revista Pointe " para estirar el psoas , mantener la alineación de las caderas , y salvaguardar la gama completa de movimiento para el tenis , el fútbol o de rodillas sobre una rodilla en una estocada " Lago de los Cisnes . " - Su delantero rodilla está doblada en un ángulo de 90 grados y la espalda es erecto , el coxis escondido bajo . Alcance del brazo de la pierna de rodillas encima de su cabeza hacia el lado opuesto , manteniendo los hombros al cuadrado sobre sus caderas para sentir el estiramiento correctamente. Mantenga la posición durante 30 segundos o menos y luego cambie de lado. A psoas más flexibles que dan vueltas más nítidas, más altos saltos y mejor equilibrio , cualquiera que sea tu arte o el deporte rendimiento.
En Garde

Esgrima es el ejercicio intenso de los músculos de parte inferior del cuerpo - y las posiciones de esgrima serán tanto fortalecer y estirar los glúteos , las piernas y los flexores de la cadera. Tome un soporte, con o sin su máscara y espada , para relajarse y alargar tus iliopsoas . Párese con los pies una longitud de zancada de diferencia, dedos de los pies apuntando hacia delante. Meta sus pelvis bajo , comprometer los músculos abdominales y empuje de su cintura un poco hacia atrás para sentir el estiramiento en la cadera de la pierna trasera. Mantenga la posición durante 30 segundos, cambie de lado y repita , y continuar con al menos cinco repeticiones en cada lado. Este es un simple , hacer - cualquier estirar usted puede hacer dos o más veces al día si sus músculos psoas son muy apretado . Ejercicios iliopsoas deben ayudar a protegerlo de una lesión, pero si usted experimenta dolor en las caderas , consulte con su médico antes de comenzar tramos .


[Ejercicios de estiramiento para los iliopsoas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006858.html ]