El estiramiento y flexibilidad para las Piernas

Los músculos tensos de las piernas puede realmente sorprender a usted . ¿Crees en ti mismo como una persona flexible hasta que un día se intenta recoger algo en el suelo y darse cuenta de que ni siquiera se puede tocar los dedos . ¿Cuándo ocurrió eso ? Por suerte , esta rutina simple estiramiento aumentará rápidamente su flexibilidad pierna. Inclinación hacia adelante

El tramo más básico de la pierna es la inclinación hacia delante . Párese derecho con los pies juntos , y estirar las manos por encima de su cabeza. Inclinarse hacia delante con la espalda plana por lo que usted puede mientras respira profundamente. Después de unas cuantas respiraciones , liberar la espalda y permitir que la parte superior del cuerpo y los brazos cuelguen hacia abajo . Relájese en la recta final .

Usted también puede hacer un tramo similar mientras está sentado. Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, enderezar su columna vertebral y llegar arriba. Inclínate hacia delante con la espalda plana y luego deje que su espalda se curve hacia adelante como llegue suavemente hacia los dedos del pie .
Secundarios Splits

orientar sus muslos internos con aperturas laterales. Siéntese en el suelo con las piernas en la medida a cada lado, como es cómodo . Estire los brazos hacia arriba y enderezar la espalda y luego girar hacia uno de sus pies. Inclinarse hacia adelante en la cintura mientras respira normalmente y luego relajar la espalda como llegue suavemente hacia los dedos del pie . Después de unas cuantas respiraciones , salir de la recta final y luego gire hacia la otra pierna y repita. Por último , se inclina hacia adelante , apoyando los antebrazos en el suelo delante de usted si puede .

Splits delanteras

divisiones delanteras estirar los músculos similares en una diferente dirección. Siéntese con una pierna hacia fuera delante de usted y la otra doblada por la rodilla detrás de usted. Alcance por encima de la cabeza con los brazos y luego inclinarse hacia adelante , relajarse en la pose . Cuando usted se vuelve hacia arriba, inclinarse un poco hacia atrás . Cambie de pierna y repita los dos tramos .

Menores Estiramientos

Los tramos anteriores frente a los músculos de las piernas que con mayor frecuencia se ponen tensos , pero hay un par de movimientos rápidos se puede añadir a su rutina para asegurarse de que sus piernas estén bien estirados en todo .

para estirar la parte delantera de su muslo , pararse en un pie y levantar el otro pie detrás de usted. Coge este pie con una o ambas manos y levántelo suavemente hacia las nalgas hasta que sienta un buen estiramiento . Cambie de pierna y repita.

Para estirar las pantorrillas , de pie frente a una pared con las palmas en contra de ella , mientras que con el brazo extendido . Paso atrás con un pie y luego inclinarse hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna de atrás . Cambie de pierna y repita .


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