Estirar el pecho Usando un polaco

Los músculos de su pecho suelen ser más estrictas que los músculos de la espalda , por lo que se beneficiarán de los ejercicios de estiramiento . De acuerdo con el American Council on Exercise , los músculos pectorales en el pecho pueden apretar cuando se trabaja en un escritorio con las manos en frente de usted , lo que sitúa sus pectorales en una posición acortada . Usted puede mejorar su flexibilidad superior del cuerpo y mejorar su postura mediante el uso de un palo para estirar el pecho. Bent Brazo

Una manera de estirar su pecho se encuentra en una posición de flexión de brazos . De pie, con su lado derecho al lado del polo con los pies unos 12 centímetros de distancia de la base. Doble su brazo derecho y coloque su codo derecho , el antebrazo y la mano en el poste. El codo debe estar a la altura del hombro . Suavemente gire el torso hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en la parte derecha de su pecho. Coloque la mano izquierda en el poste y repita el estiramiento en su lado izquierdo .
Brazo Recto

También puede estirar su pecho con su brazo recto. De pie, con su lado derecho al lado del poste con sus pies de longitud de un brazo de la base. Amplíe su brazo derecho y agarrar el palo con la mano ligeramente más alto que el hombro. Gire lentamente el tronco hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el pecho . Repita el estiramiento en su lado izquierdo .
Angles

Si usted no se siente el estiramiento en el pecho, o si desea cambiar el foco de la recta , variar sus posiciones de la mano y el codo . En lugar de alinear el codo con el hombro , colóquelo ligeramente superior o inferior hasta que sienta la tensión leve en el pecho . Utilice la misma técnica con el estiramiento del brazo derecho y coloque su mano en o por debajo de la altura del hombro para cambiar el enfoque en los pectorales .

Consejos

Como te hundes en sus tramos en el pecho , exhala profundamente y luego mantener un patrón de respiración normal, como usted sostiene el estiramiento. Muévase lentamente y con cuidado , y evitar que reboten mientras sujeta la recta final. Si usted experimenta incomodidad extrema , suelte el tramo inmediatamente. Trate de mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento dos a cuatro veces . Realice el pecho se extiende después de que está caliente , como después de entrenamiento de la fuerza o de un paseo, correr, bicicleta , nadar u otros ejercicios cardiovasculares. Estire su pecho tres días a la semana a sentir los beneficios de flexibilidad.


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