Isométrico Estiramiento de la pierna

Después de un entrenamiento , puede incorporar estiramiento isométrico como parte de su enfriamiento. Estiramiento isométrico es un tipo de estiramiento estático que no utiliza mucho movimiento. Este tipo de estiramiento también no involucra las articulaciones. Ya sea que esté haciendo el trabajo isométrico para las piernas o parte superior del cuerpo , el estiramiento implica tensar un grupo muscular y que lo sostiene. El músculo que se está estirando no alargar notablemente . Manual

Puedes hacer estiramiento isométrico por su cuenta, sin ayuda. Con isométrica estiramiento manual , se aplica la resistencia y tensa el grupo muscular que está centrado en como se hace el estiramiento . Un ejemplo es un aductor de pie o estiramiento del muslo interior. Coloque los pies más anchos que sus hombros , apuntar los dedos del pie hacia adelante , doble su rodilla derecha 15 a 30 grados y se inclina hacia adelante con la espalda plana. Su pierna izquierda será recta en un ángulo de 45 grados con el suelo - el formulario será similar a la de un patinador de velocidad . Presione su pie derecho firmemente en el suelo mientras se pulsa a la izquierda en el interior del muslo hacia el suelo para contraer el músculo aductor - mantener la posición durante 10 a 15 segundos . Cambie lados y estirar la parte interior derecha del muslo .

Atrezzo

Puedes usar accesorios tales como una pared o una banda de resistencia para ayudarle a mantener un estiramiento isométrico pierna. Hacer un estiramiento de la pantorrilla de pie usando una pared como apoyo durante el ejercicio isométrico pierna. Coloque la mano en la pared, dar un paso atrás con el pie derecho y empuje en la pared como si estuviera tratando de moverse hacia adelante. Empuje el talón derecho hacia el piso. Usted se sentirá el contrato músculo de la pantorrilla derecha a medida que crea tensión con el estiramiento. Después de mantener el tramo de 10 a 15 segundos , invierta lados.
Socio

estiramientos isométricos asistida también se puede hacer con un compañero. Por ejemplo, para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna , acuéstese boca arriba con una pierna hacia arriba en el aire y la otra pierna en el suelo. Haga que su pareja mantenga la pierna que se extiende hacia arriba en el aire y tratar de empujar la pierna contra su resistencia. Usted se sentirá la tensión en cada pierna a medida que empuja contra la bodega. Continúe empujando durante 10 a 15 segundos y luego cambiar a la otra pierna.

Consideraciones

No incorporar estiramiento isométrico u otros tipos de estiramiento estático como parte de su calentamiento en marcha . Isométrico estiramiento como calentamiento es contraproducente y puede reducir su rendimiento deportivo . Para mayor flexibilidad , el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que usted estira después de sus músculos se calientan -para arriba; mantenga cada estiramiento hasta el punto de molestias menores o hasta el punto de tensión y repetir cada tramo de dos a cuatro veces . Consulte con su médico antes de añadir estiramientos isométricos en su entrenamiento . Según la Clínica Mayo , las personas con problemas del corazón o presión arterial alta deben evitar los ejercicios isométricos , ya que causa un aumento temporal de la presión arterial.


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