Estirar las caderas con Stronglifts

Si usted peso del tren con el programa Stronglifts , que se extiende probablemente no es una prioridad en su lista de prioridades . Mientras estira puede no ayudar a construir el músculo , tiene beneficios que usted desee, como el aumento de la amplitud de movimiento de las caderas y la recuperación post-entrenamiento. Desde sentadillas y peso muerto son las normas del programa , que se extiende la cadera después de su entrenamiento va a preparar su cuerpo para el siguiente entrenamiento del cinco por cinco. Stronglifts definidos

Stronglifts es un programa de entrenamiento de resistencia sobre la base de un sistema de cinco por cinco. En este sistema de cinco por cinco, lo hace cinco series de cinco repeticiones con el peso más pesado que puede utilizar. El programa utiliza dos entrenamientos diferentes con tres ejercicios de cada una, tres veces por semana , mientras que la eliminación de los ejercicios de aislamiento y se centran en los ejercicios compuestos - ejercicios que entrenan varios grupos musculares . El programa Stronglifts no recomienda el estiramiento antes de los entrenamientos .
Estiramiento Revisión

De acuerdo con una revisión de la literatura de 2004 publicado en el " Diario Clínico de Medicina del Deporte ", mientras que estiramiento no mejora la producción de fuerza antes del entrenamiento , elongación regular hace aumentar la producción de la fuerza en general. Trate de añadir a su rutina de estiramiento de la cadera hasta el final de su sesión de entrenamiento para aumentar su rango de movimiento , para mejorar la potencia de salida de las caderas y para ayudar en la recuperación post-entrenamiento. Ya que los músculos ya están calientes debido al entrenamiento , usted tiene una probabilidad reducida de lesionar un músculo mientras se estira .
Prone Glute Stretch

Colóquese en una colchoneta con las manos y las rodillas en el suelo. Mueva su pierna hacia adelante y ponerla en el tapete , perpendicular al cuerpo . Extienda la otra pierna hacia atrás y extiende tus manos para que su cuerpo disminuye en la pierna. Aumente el estiramiento en la cadera al extender sus brazos hacia fuera más lejos y permite más peso a tumbarse en la pierna. Después de mantener durante 30 segundos , vuelva a la posición inicial para la otra pierna . Este movimiento estira el glúteo mayor y el músculo psoas-ilíaco en la cadera.
Arrodillado flexor de la cadera Estiramiento

La cadera de rodillas flexor tramo se dirige a su glúteo , cuádriceps y psoas ilíaco . Mientras que en una colchoneta , lanzarse una pierna hacia adelante para que la pierna superior e inferior se encuentran en un ángulo de 90 grados , mientras que la rodilla de la otra pierna se apoya en el tatami. Para llevar a cabo , mueva sus caderas hacia delante hasta que la parte delantera de la cadera y cuadriceps trata de un buen estiramiento . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos antes de hacer la pierna opuesta. Si usted siente un estiramiento en la cara anterior del muslo de la pierna extendida , mueva el pie de la pierna extendida en la parte delantera de la rodilla.


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