Cómo estirar lo profundo de los flexores de la cadera con Máquinas

Los flexores de la cadera cubren un poco de tierra, a medida que se extienden alrededor de sus caderas. Incluyen el tensor de la fascia lata en la parte exterior de los muslos , el pectíneo sobre los muslos, los músculos iliopsoas en tus muslos exteriores y la espalda baja , el recto femoral a lo largo de la parte frontal de cada muslo , y el sartorio , que se extiende desde cada cadera a la rodilla . Estos músculos ayudan a mover el muslo hacia su vientre - imagen ascendente de la rodilla al subir escaleras , por ejemplo. Tramos flexores de la cadera , por lo tanto , suelen incluir trabajo a la cuerda o acciones similares que elevan las rodillas . Usted puede hacer algunos de aquellos tramos en los equipos para ayudar a mejorar la flexibilidad y el rendimiento deportivo , y posiblemente reducir sus probabilidades de ser herido . Cosas que necesitará
Sled máquina de estiramiento
Lever estiramiento máquina

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Sled Stretch Matemáticas 1

Paso en la máquina y agarre las asas.
2

Coloque su pie derecho sobre la plataforma de la máquina, por debajo de la manija derecha .
3

Descanse la rodilla izquierda y la espinilla en la larga , bar acolchonarlo . Usted debe estar en una posición de trabajo a la cuerda con la rodilla derecha doblada alrededor de 90 grados .
4

Press en apretones de liberación de la máquina , y luego empujar con la pierna izquierda para mover el pad hacia atrás y aumentar el estiramiento . Deténgase cuando sienta tensión alrededor de su cadera izquierda . Mantenga sus piernas todavía y mantener la posición durante 20 a 30 segundos .
5

Traiga su pierna izquierda hacia delante , de pie y repita el estiramiento mediante la colocación de la pierna derecha en el teclado .


Lever Stretch
6

Voltear asiento del maniquí palanca hacia atrás para dejar espacio a la pierna trasera.
7

Párese derecho dentro de la máquina , frente a las rejas. La posición de su pierna izquierda, al lado de , o por debajo , del dispositivo.
8

Sostenga el manillar para mantener el equilibrio mientras se dobla la rodilla derecha y levanta su pie detrás de usted. Ajuste la parte superior de su pie en la parte superior de la almohadilla de la espinilla de la máquina. Su rodilla derecha debe ser doblado en casi un ángulo recto.
9

Squat lentamente mientras se mantenga la espalda recta. Doble la rodilla izquierda y deslice las caderas hacia delante hasta sentir el estiramiento en la parte superior del muslo derecho y la zona de la cadera . Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos sin rebotar .
10

Subida a la posición inicial y repita el estiramiento con la otra pierna.


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