Ejercicio Banda y el flexor de la cadera Estiramiento

Debido a las largas horas pasadas normalmente sentado , los flexores de la cadera tienen una tendencia a conseguir apretado. Cuando esté sentado , los flexores de la cadera , que se encuentran en la parte delantera de sus caderas, se encuentran en una posición acortada . Flexores de la cadera apretados pueden tirar de su columna hacia delante , sino que se extiende regularmente sus flexores de la cadera con una banda de ejercicio pueden aumentar la flexibilidad y por lo tanto ayudar a prevenir problemas posturales. El estiramiento Plan de

Según ExRx.net , si sus flexores de la cadera están muy apretados , usted está en un mayor riesgo de lesiones en la espalda baja cuando usted está haciendo los movimientos permanentes de arriba. Opresión en la parte delantera de las caderas puede evitar que su espalda se mueva a lo largo de su buen rango de movimiento. Si usted va en una estocada y tienen dificultades para llevar la rodilla trasera cerca del suelo , los flexores de la cadera son demasiado apretados . Realizar cada tramo de una o dos veces al día. Para cada uno de los siguientes tramos , tire de la banda de ejercicio hasta que sienta una leve molestia y mantenga esa posición durante unos 30 segundos. Realice dos series de cada tramo .
Frontal Mentir flexor de la cadera Estiramiento

Hacer el flexor de la cadera estiramiento frontal tumbado mientras está acostado boca abajo en el suelo. Doble las rodillas para llevar el talón hacia los glúteos y envuelva la banda de ejercicio alrededor de ese pie. Tire de la banda a lo largo de su hombro y hacia su cabeza para que su cadera ligeramente arriba del piso . Una vez que haya terminado con la recta final, colocarte el brazalete en el otro pie para estirar el otro lado.
Recostada de lado flexor de la cadera Estiramiento

puede realizar el flexor de la cadera tramo de decúbito lateral sin ningún equipo , pero utilizando una banda de ejercicio puede aumentar la eficacia de la recta . Acuéstese de lado con ambas piernas apilados uno encima del otro . Envuelva la banda de ejercicio alrededor de su parte superior del pie y agarre los extremos con las manos detrás de la espalda . Tire de la banda hacia la cabeza para llevar el talón hacia los glúteos . Usted debe sentir un estiramiento en la parte delantera de las caderas. Después de que haya terminado, darse la vuelta y realizar el tramo en el lado opuesto .
Arrodillado flexor de la cadera Estiramiento

Durante el hip flexor de rodillas de estiramiento, la banda de ejercicio es utilizado para mantenerlo en posición. Conecte ambos extremos de la banda a un objeto estable un par de pies arriba del piso . Estando frente a la banda, arrodillarse en una postura dividida de manera que el pie delantero está en el piso . Envuelva la banda alrededor de usted de modo que descanse justo sobre sus glúteos . La banda de ejercicio debe estar tenso . Empuje sus caderas hacia delante y se sentarán a su torso de nuevo a sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Usted debe sentirse en el lado de la pierna que está de rodillas sobre . Una vez que haya terminado , cambie la posición de la pierna y llevar a cabo el estiramiento en el otro lado.


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