Hace estirar Mejorar la elasticidad de los músculos

? En una loca carrera para noquear a su entrenamiento del día, que a veces puede verse tentado a saltarse una parte importante de su entrenamiento. El estiramiento juega un papel clave en el rendimiento muscular y la forma física . Le puede ayudar a ser un mejor atleta, a disminuir el riesgo de lesiones, y ayudar a mejorar la elasticidad o flexibilidad de sus músculos. Pero no siempre es tan simple como el estiramiento hace que parezca . En primer lugar debe ser capaz de identificar qué tipo de flexibilidad que le gustaría mejorar y entender cómo y cuándo utilizar correctamente los diferentes tipos de estiramientos. Tipos de Flexibilidad
patadas atléticos requieren flexibilidad dinámica .

cierta flexibilidad implica el movimiento y otras no lo hace. La flexibilidad dinámica consiste en mover los músculos de modo que las articulaciones pasan por una gama completa de movimiento . Piense en las Rockettes y la flexibilidad de la cadera se requiere para una secuencia de alta patada. La flexibilidad estática requiere que usted mantenga una posición de estiramiento para alargar ciertos músculos. Este tipo de estiramiento se puede hacer usando sólo los músculos que se puede hacer cuando ocupan puestos en una clase de yoga , o mediante el uso de un objeto como una barre podría utilizar para ayudar a sostener la pierna cuando se estira en una clase de ballet.

Tipos de estiramientos
Usando una barra para apoyar su tramo es un ejemplo de estiramiento pasivo .

Así como hay diferentes tipos de flexibilidad , también hay diferentes tipos de estiramientos . Estiramientos balísticos y dinámicas tanto implican movimiento . Estiramientos balísticos están rebotando movimientos que utilizan el impulso de sus músculos ; estiramientos dinámicos incorporan movimiento lento y controlado. Activos , pasivos y estáticos estiramientos todos requieren que se mantenga una posición con sus músculos, o con la ayuda de otro objeto o persona.
Cómo estirar

Utilice diferentes tipos de tramos para mejorar los diferentes tipos de flexibilidad . Mejora tu flexibilidad dinámica utilizando constantemente estiramientos dinámicos en su formación. Realizar 30 segundos de carreras de alto de rodilla antes de una carrera , o 30 segundos de estiramientos de lado a lado antes de que algo así como lanzar en el béisbol o el softbol. Aumente la flexibilidad estática mediante la celebración de sus tramos . Cuando la celebración de un tramo , ir hasta el punto en que sienta un ligero tirón que puede ser incómoda, pero no debe ser doloroso. Alto el tramo de 15 a 30 segundos tres a cinco veces por cada lado.
¿Con qué frecuencia y cuándo Estire

Asegúrese de que no sólo se está estirando correctamente, pero se extiende lo suficiente como para darse cuenta de los beneficios resultantes de la mejora de la elasticidad muscular . Debe incorporar ejercicios de estiramiento en su régimen de entrenamiento de dos o tres días a la semana . Siempre caliente antes de estirar . Use estiramientos dinámicos antes de que sus actividades cardiovasculares o atléticos y estiramientos estáticos después. Con constante estiramiento se puede esperar una mejora gradual pero constante en su flexibilidad general .


[Hace estirar Mejorar la elasticidad de los músculos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006765.html ]