El estirar hacia fuera músculos debajo de la costilla

Puede no ser capaz de ver o sentir el músculo debajo de las costillas , pero los músculos intercostales entre y debajo de las costillas ayudar a mover las costillas al respirar. Los intercostales externos elevan las costillas cuando usted inhala y los intercostales internos y más íntimos bajan las costillas cuando usted exhala. A pesar de que puede ser más pequeño que el pecho o los músculos de la pierna , estirando estos músculos pueden afectar directamente a lo bien que usted respira. Beneficios

Estirar todos los músculos intercostales puede ayudar a aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden tomar pulg En un estudio de 2012 publicado en Experimental y Ciencias Clínicas Internacional Online Journal , los sujetos que se extendían sus intercostales antes la realización de un ejercicio de respiración se inhala más volúmenes de aire y tenía factores superiores respiratorias, tales como el volumen corriente , que el grupo de control que hizo el ejercicio de respiración sin estiramiento. El tramo provocó un patrón de respiración más lenta y profunda con una mayor actividad en los músculos del diafragma e intercostales . También puede aumentar el tamaño de la cavidad del pecho para permitir que el diafragma se expanda más .
Mejor Estiramiento Tipos

Ningún método de estiramiento sencillo es mejor que otro. El tipo de estiramiento que realice dependerá de sus metas. Si usted desea aumentar la actividad neuronal y muscular para mejorar el rendimiento durante un entrenamiento, entonces usted debe hacer ejercicios de estiramiento dinámico que se mueven los músculos y las articulaciones de manera repetitiva sobre su rango de movimiento. Un ejercicio de la muestra es de doblar su torso lado a lado en una forma controlada , manteniendo una posición de pie para calentar su cuerpo para arriba . El estiramiento estático , que está llevando a cabo un estiramiento durante 20 a 30 segundos , reduce la estimulación de los nervios y mejora la relajación para permitir una respiración más profunda . La celebración de un tramo al flexionar lateralmente el tronco hacia la izquierda , mientras que el aumento de su brazo sobre la cabeza derecha es un estiramiento estático muestra.
Permanente y Ejercicios del Piso

De pie tramos para sus intercostales también trabaja en el equilibrio, la conciencia corporal y la estabilidad de la base . Ciertos ejercicios basados ​​piso - ponen menos tensión sobre las articulaciones para que pueda relajarse y concentrarse más en los músculos intercostales . La mayoría de estos ejercicios se basan en posturas de yoga , que también hacen hincapié en la respiración y la atención plena. Tramos permanentes incluyen Half Moon Pose , la actitud del triángulo , guerrero inversa Pose y Permanente Backward Bend. Para finalizar la sesión de rib- estiramiento, relajarse con uno o dos ejercicios de piso , como Camel Pose y detrás la curva en una bola de la estabilidad de la empresa .
Precaución

El intercostal músculos pueden ser tensas si se tira con demasiada fuerza , lo que puede deberse a - calentamientos indebidos o sobreentrenamiento. Esto es común entre los remeros , jugadores de hockey sobre hielo, jugadores de bolos y los lanzadores de jabalina , de acuerdo con un artículo en PhysioAdvisor.com . Síntomas de tensión intercostal incluyen un dolor agudo o sensación de tirón en un lado del pecho - por lo general en el mismo lado que el brazo dominante . El área puede ser sensible al tacto y se inflama. No estire intercostales tensas , ya que esto puede retrasar el proceso de curación . Busque ayuda médica inmediatamente si usted experimenta dolor en el pecho o en las costillas.


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