El Mejor movimientos de estiramiento para tonificar su Butt

Aunque el entrenamiento de fuerza mejora el tono muscular en los glúteos , que se extiende también tonifica sutilmente medida que se calienta gradualmente los músculos. También prepara mejor a sus músculos para los ejercicios de entrenamiento de fuerza . Además , evita el estiramiento tono muscular demasiado al relajar el músculo . El tono muscular es la cantidad de contracción de un músculo en reposo que varía entre el ejercicio y de dormir , de acuerdo con NeuroSoma . Puesto que cada uno tiene diferentes niveles de flexibilidad , las metas y la salud en común, no son ningún mejores ejercicios de estiramiento para todos. Los mejores tramos para tonificar los glúteos dependerían de qué deporte o actividad de jugar y en los que parte de la sesión de ejercicios de estirar . El estiramiento estático

El estiramiento estático se está alargando un músculo hasta el punto de una ligera molestia con una duración de 20 a 30 segundos , lo que reduce la estimulación de los nervios a los músculos y aumenta la relajación . Este tipo de estiramiento ayuda a prevenir y tratar los calambres musculares agudos , acompañados a veces por la deshidratación y el uso excesivo de los músculos , de acuerdo con el preparador físico Kevin Miller , Ph.D. de North Dakota State University y sus colegas . Prevenir y atenuar los calambres dolorosos en su trasero le permite continuar a entrenar sin necesidad de interrumpir su programa de entrenamiento para mantener el tono muscular y la función . Haga esto después del entrenamiento , porque el estiramiento estático puede reducir su resistencia hasta en un 5 por ciento y el poder en un 2 por ciento, según el " Scandinavian Journal de Medicina y Ciencia en Deportes . " Estiramientos de cadera donde usted se acuesta en el piso puede relajar su cuerpo más que puestos de pie , como el tramo de cruce mentir y supina -butterfly ingle estiramiento. Siempre que respire lenta y profundamente mientras se estira .
Dinámico Estiramiento

estiramiento dinámico es como el calentamiento de su motor del coche antes de conducir , lo que provocó que sus músculos a tope repetidamente contrato y relajarse y ayuda en la tonificación. Estimula el sistema nervioso y los músculos se muevan, que puede consistir en mover las caderas y las piernas en varios planos de movimiento en lugar de la celebración de la longitud del músculo . A pesar de que no mejora su rango de movimiento , así como el estiramiento estático , es mejor que te prepara física y mentalmente para su próximo entrenamiento, dice aptitud profesional Anoop Balachandran de Biología Ejercicio . Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen la pierna y la cadera columpios y el tramo cruz de hierro .
Funcional Estiramientos

estiramiento funcional es un tipo de estiramiento dinámico que se basa en la elección de los patrones de movimiento específicas y posiciones del cuerpo que imitan el tipo de actividad o deporte que se juega . Se basa en el principio SAID - adaptación específica a la demanda impuesta - que establece que su cuerpo se adaptará a lo que el estrés se coloca sobre ella. La adaptación es específico de los movimientos que se realizan ya que sus músculos tratan de mejorar en lo que la práctica. Por ejemplo , si los corredores quieren mejorar la tonificación de sus músculos de las nalgas reciben durante la carrera, que deberían extenderse dinámicamente sus caderas y las piernas desde una posición de pie . Ellos pueden hacer ejercicios tales como ascensores de rodilla de pie y patadas a los glúteos . Luchadores, por el contrario , deben estirarse en una posición de cuclillas o en posición supina , hacer ejercicios tales como los escaladores de montaña y la cruz de hierro . OsCommerce Advertencia

estiramiento excesivo puede causar que su músculos y articulaciones para someterse a un reflejo de estiramiento , que es una contracción involuntaria de los músculos cuando se estira demasiado y demasiado rápido. Esto sirve para proteger las articulaciones y los músculos se rompa , lo que puede causar una pérdida de la función y el dolor. En casos graves de estiramiento excesivo , los músculos y las articulaciones pueden inflamarse y ser más estrictos y más sensibles al tacto, lo que reduce su flexibilidad.


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